Jak ztratit 33 liber

Nadměrná hmotnost nese hlavní zdravotní rizika s ní , včetně vysokého krevního tlaku , rakoviny, cukrovky a srdečních onemocnění . Na začátku nového roku , mnoho lidí si předsevzetí do cvičení, jíst zdravěji a snížit nadváhu . Ale co jenejlepší způsob, jak zhubnout ? A jakmilehmotnost je pryč , jak můžete držet to pryč ? Chcete-li efektivně a bezpečně ztratit 33 liber nebo jakékoliv množství váhy , musíte vynaložit více energie , nebo kalorií , než budete jíst . Podle následujících několik základních kroků, stále můžete dosáhnout vašich cílů hubnutí a dosažení zdravější životní styl . Pokyny dovolená 1

Nastavte přiměřený časový rámec pro vaše hubnutí cíl . Většina lidí si bezpečně ztratí jednu nebo dvě libry týdně . V tomto kurzu , můžete ztratit 33 liber za tři až čtyř měsíců. Muži obecně zhubnout mnohem rychleji než ženy .
2

Oprášit svůj jídelníček . Odstraňte rafinované mouky a cukrů , sycené nápoje a nezdravé potraviny . Vyměňte je s libové maso , včetně ryb; ovoce; zelenina a celozrnné výrobky . Musíte počítat kalorie . Americké ministerstvo zemědělství doporučuje, aby aktivní ženy konzumují 2200 až 2800 kaloriídenně , zatímco aktivní muži by měli jíst 2800 kalorií .
3

zvýšit svůj denní příjem vody , aby alespoň 64 oz , nebo osm , 8 oz . brýle . Aby byla zajištěna přesnost , vyplnit několik kontejnerů ve výši této částky , aby je v lednici a používat je po celý den . Vodní horka z vašeho systému a zbavuje ho toxinů .
4.

cvičení . Svalů spálí více kalorií než tuk , a to způsobí, že vaše tělo , aby i nadále spalování více kalorií v klidu . American College of Sports Medicine je cvičení pokyny pro zdravé dospělé osoby do 65 let doporučujeme 30 minut středně intenzivní kardiovaskulární cvičení pět dní v týdnu , nebo 20 minut energicky intenzivní kardiovaskulární cvičení tři dny v týdnu . Kromě toho , to osm až 10 různých silový trénink cvičení , s osmi až 12 opakování každého cvičení dvakrát týdně .