Hubnutí po 40

. Zhubnout jeobtížný úkol , a může se stát ještě více se snaží , jak se dostanete 40 Jak jste věku , a to nejen se váš metabolismus zpomalí , takže je těžší , jak zhubnout , ale fyzické omezení , může začít docházet . Klouby mohou začít ukazovat známky opotřebení , a může dojít k všeobecné únavě . To vše má vliv na vaši schopnost zhubnout . Začínáme

mítfyzický před zahájením jakékoliv cvičení nebo hubnutí program, zkontrolujte, zda nemáte žádné zdravotní potíže , jako je vysoký krevní tlak nebo cukrovka , která by mohla mít vliv na zahájení cvičením . Zeptejte se svého lékaře , cozdravé hmotnosti je pro vás . Zjistit, Body Mass Index - pomocí výšky a váhy - zjistit váš celkový tělesný tuk . Podle Rady Control kalorií , " Někdo s BMI 26 až 27 o 20 procent nadváhu , což je obecně věřil nést mírné zdravotní rizika . "

Kalorie

sledovat , kolik kalorií můžete konzumovat denně . Uchovávejte potraviny deník popisovat to, co jíte a pijete a kdy . To vám pomůže určit, jaké denní době je nebezpečný pro svačiny . Vzlétnout 1 libra za týden , musíte vytvořit " deficit " ve výši 500 kalorií za den , naznačuje,American Cancer Society . Můžete to udělat tím, že jí 250 méně kaloriídenně ( např. vyřezávání 20 - unce láhev pravidelné sody ) a spalování extra 250 kalorií prostřednictvím fyzické aktivity ( chůze na 2,5 míle ) .

Vás věk , váš metabolismus se zpomaluje . Podle weightloss stránkách Cvičení 4 : "Problém je v tom , že jak stárneme , jsme se často nepodaří nastavit pro naši zpomalujícího metabolismus , a to vede k nárůstu tělesné hmotnosti Náš metabolismus , nebo bazální metabolismus , tvoří 60 až 70 procent z celkového počtu . počet kalorií spálíme za den ... pokud tento změny podle zpomaluje , jste spalování méně kalorií, než jste dělal před pár lety . tyto kalorií v průběhu času se sčítají a povede k nárůstu tělesné hmotnosti , pokud nechcete mít správné kroky pro nastavení pro váš věk . "

kontrolou velikost porce je jeden z nejlepších způsobů, jak zhubnout , tak přestaň supersizing jídlo . Přečtěte si balíčky zjistit, covelikost porce opravdu je , a držet se jedné porci . Jezte vyváženou stravu , včetně celozrnných výrobků , nízkotučných mas , dostatek ovoce a zeleniny , a pít nízkotučné mléko .
Cvičení

se snaží zhubnout více než 40 let, cvičení je klíčem . Pokud jstezačátečník , začněte s chůzí , nesložitý cvičební program , který by mohl být zdrcující . Zkuste chůze 30 minut denně - parkovat dál od obchodu , nebo po schodech začlenit další kroky ve svůj den . Fyzicky , ztrátě hmotnosti nad 40 může být obtížné, protože kolena , boky a dokonce i na zápěstí klouby mohou bolet z let stresu , a tak se snaží s nízkým dopadem cvičení , jako je plavání nebo vodní aerobik . Nebo přidat minut na již existující cvičení režimu spálit více kalorií .