Jak se vypořádat s menopauzou stresu spojeného

Menopauza může býttěžká doba pro ženy . Nejen, že jetělo prochází hormonální a fyzické změny , ale tam jsouhouf nešťastných vedlejších účinků . Od návaly bolesti hlavy , mohou příznaky menopauzy mají oslabující vliv na váš život . Existují však různé věci, které můžete udělat pro zmírnění těchto příznaků . Snížení stresu může býtvýznamným faktorem . Můžete začlenit různé činnosti do vašeho každodenního života , které pomohou zmírnit menopauze stresu . Věci, které budete potřebovat klipart Fitness oblečení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Práce dechová cvičení do vašeho každodenního života . Často jsme se podvědomě zvýšit naši dechovou frekvenci , když jsme ve stresu . Tím, že prostě zpomaluje a ovládání dechu , můžete snížit stres a úzkost . Zavřete oči a pomalu vdechovat , takže kyslík vyplnit vaše plíce . Pomalu vydechněte , ve stejném poměru , ve kterém jste inhalační . Pokračovat dýchání v tomto pomalým , hlubokým způsobem po dobu 5 až 10 minut. Cílem je provést tento dechová cvičení dvakrát až čtyřikrát po celý den .
2

si každodenní cvičení . Studie ukázaly, že to může významně snížit menopauza stresu . Jednoduché kardiovaskulární aktivity , jako je rychlá chůze nebo jízda na kole , pomůže zvýšit oběh a uvolnit tělo . V plánu se dostat výkon na asi 20 až 30 minut třikrát až pětkrát týdně .
3

Pijte hodně vody . Jak menopauza způsobuje kolísání teploty ve vašem těle , to je ještě důležitější , aby zůstali hydratované . Snažte se konzumovat mezi 64 a 80 oz. vody každý den . Pokud cvičíte , budete muset zvýšit tuto částku . Dehydratace klade další tlak na tělo .
4

Konzumujte vyváženou stravu bohatou na vitamíny a živiny . I když si můžete vzít multivitamin určený pro ženy v menopauze , je moudré se získat co nejvíce živin, jak je to možné z čerstvých potravin . Špatná výživa může vážně zdanit své tělo . Udělej si laskavost a udržovat správnou stravu .
5

Začněte cvičit jógu , které bylo prokázáno , že má pozitivní vliv na menopauzy stresu . Nejen, že jste tónování a protahování svalů , ale vy jste také přidělováním času pro meditaci . To pomůže snížit stres a podporují klid v celé své mysli a těla . Zkuste jógy v místní tělocvičně nebo koupit DVD cvičit sami doma .
6

Zjednodušte svůj život . Pokud jste neustále na cestách , může vám být více než - plánování sami a ne dávat vaše tělo čas potřebuje odpočinout . Spíše než jít na večeři s přítelem , se jí přijít a objednat jídlo dovnitř budete se cítit více uvolněně v tomto domácím prostředí . Roztáhněte své schůzky v průběhu několika dní , spíše než šprtání je všechny do jednoho nebo dvou dnů . Můžete si zjednodušit svůj plán různými způsoby , které se zmírnit stres .
7

Dopřejte . Udělejte si čas každý den udělat něco hezkého pro sebe . Ať už to znamená, Curling se s dobrou knihou po dobu 30 minut , přetrvávající nad šálkem čaje či relaxaci ve vaně , je důležité, že jste dát si prostor pro odpočinek a relaxaci . Pokud vybojovat nějaký komfort čas pro sebe každý den , zjistíte sami cítí méně zdůraznil v průběhu času .