Jak Relax v nervózní sociálních situacích

Úzkost přiměje lidi k panice a odstoupit od druhých v sociálních situacích . Strach z odmítnutí ječastou příčinou úzkosti , plnění osoby s hrůzou , než se dostane i na večírek nebo jinou sociální situace . Mezi příznaky patří pocení , nevolnost a zvýšenou srdeční frekvenci . Lidé, kteří trpí sociální úzkosti může dokonce izolovat se zcela ze sociálních situací . Sociální úzkost trpící mohou relaxovat v sociálních situacích a učí se uklidnit se dolů a zaostření mimo sebe . Pokyny dovolená 1

dechová cvičení , aby vás uklidnit . Praxe hluboké dýchání a nechatstres a úzkost jít, když si vydechnout . Použijte praktikované dýchací techniky , pokud jste v sociální situaci , aby si v klidu a pomoci si můžete vychutnat sami .
2

meditovat před společenskou událost . Meditace uklidňuje mysl a pomáhá zmírnit neustálý strach o odmítnutí a setkání s novými lidmi . Meditace vám pomůže cítit se více ve středu a uvolněně , když se dostanete na společenské akce .
3

praxe čelí své obavy tím, že navštěvuje malé společenské události s několika lidmi . Zůstat jen tak dlouho, dokud budete cítit pohodlně . Uvolněte cestu do situace pomalu . Jakmile se budete cítit pohodlně s malými setkání , přejít na větších shromážděních .
4

Zaměřte se na jiné místo sebe . Připravte si otázky, zeptejte se lidí, které potkáte , takže se nemusíte starat o to, co na to říct. Jakmile začnete poslouchat někoho jiného , můžete přestat přemýšlet o své vlastní úzkosti . Čím více budete mluvit s ostatními ,méně budete bát odmítnutí .
5

Omezte alkohol a příjem kofeinu v sociálních situacích . Alkohol a kofein může zvýšit úzkost a způsobit záchvaty paniky .