Nejlepší způsob, jak nebýt nervózní, když Prezentace školní projekt na třídu

strach z mluvení před třídou může být ohromující , a inhibuje schopnost vyniknout ve škole , pokud je konfrontován hlavu . I když se každý cítí nervózní, v době, kdy prezentaci před kolegy , kontinuální nervozity , která je vysilující je považován zaformu sociální úzkosti , podle Charlese H. Elliott , Ph.D. , autor " Překonání Úzkost pro nechápavé . " Řečnictví úzkost je zvládnutelný pomocí relaxačních technik a sledování myšlenky , které vás připravuje na potenciálně stresových situacích , než se jim vyhnout . Pokyny dovolená 1

pomalu vdechovat nosem , a zadržte dech po dobu šesti sekund. Výdech ústy , dokud nemáte žádnou vzduchu vlevo v plicích ; opakovat proces 10krát . Dýchací techniky, snížení stresu tím, že získá kontrolu nad svým dýchání . Když zdůraznil , že lidé buď zastavit úplně dýchat nebo se mělce dýchala , což vyvolává paniku .
2

Vytvořte si seznam vašich obav o řečnictví . Podle Elliott ,seznam třídí své myšlenky a poskytuje vhled do kořenového adresáře svých obav . Vytvořte druhý seznam, který podrobně vysvětluje důsledky mají strach , a nejhorší možný scénář . Zápis z možných scénářů, snižuje hladinu stresu , když si ji postavit podle poškodí obavy .
3

Postav svůj strach o mluvení na veřejnosti v malých krocích . Obědě s kamarádem ve veřejném prostoru jemalý krok na totemu z mluvení na veřejnosti . Jak se cítíte pohodlněji v sociálních interakcích , zvýšit svou expozici mluví se skupinou přátel na večírku .
4

Vyhněte ustupování , když se začnete cítit úzkost . Ustupující je vaše mysl je způsob, jak chránit vás z nepříjemné situace , a bohužel , je to jendočasné řešení celkového problému sociální úzkosti .
5

Připravte se na prezentaci . Nedostatek přípravku může způsobit nervozitu , jak jste si možná pocit, že jsou souzeni , protože jste nebyli připraveni na prezentaci . Praxe prezentovat při pohledu do zrcadla , a sledovat vaše výrazy obličeje a řeč těla , aby zjistily svou úroveň připravenosti .