Fast Acting Úzkost Střídání

Když se začnete cítit úzkost nebo pocit začátky paniky , ne ji ignorovat . Úzkost , musí být splněny hlavu -na s úlevou , nebo to bude růst , dokud nemůžete ovládat . To je důvod, proč byste měli vždy vědět, některé techniky ke zmírnění úzkosti , které můžete použít k uklidnit - i vnejvíce stresující situací . Vezmeme-li čas čelit své úzkosti znamená, že bude mít menší vliv na váš život . Dýchací

Když se cítíte úzkost začíná , soustředit se na svůj dech . Udělejte si vědomé úsilí sdělit své fyzické já dýchat a ven , se zaměřením na aktuální akci . Nadechněte na 10 bodech , a vydechovat po dobu 5 počítá . Pak zkuste vdechování po dobu 5 a vydechování za 10 . Zaměření svou pozornost na něco, co stejně snadné jako dýchání může pomoci uklidnit vaše obavy před tím, než se stane mimo kontrolu . Vezměte si svou úzkost jeden malý krok v době , a pokud máte pocit, že vytryskne , zastavit to, co děláte a dělat nějaké dechové cvičení .
Vizualizace

jste v situaci, která způsobuje úzkost , dát svůj mozek mini - dovolenou a představit něco jiného . Někdy záchvaty úzkosti , když jsme příliš zapletený do chaotické nebo stresující situace . Krok z této situace tím, že na chvíli myslet na něco, co máte rádi , ať už je tomísto ,pet ,přítel nebočlen rodiny . Přemýšlejte , proč jste se cítil tak šťastný v této situaci a jak jste se cítil v klidu . Obrázek místa a lidi ve vaší mysli, dokud se nebudete cítitúzkost začíná ustupovat . 5 - minutJednoduchý přestávka od situace je často vše, co budete potřebovat k omezení , že úzkost a stal klidnější a soustředěnější .
Uznání

z nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit úzkost , je , aby se na chvíli pochopit, proč máte pocit , že zvláštní úzkost . Příliš často úzkost cítí jako podmínku , kterému nerozumíte a je příliš stresující a velký řešit . Pokud máte pocit úzkosti před velkou schůzi , rozbít úzkost dolů . Jste opravdu pocit úzkosti o tom, že asi hodně lidí ? Jsi jen nervózní kolem svého šéfa ? Myslíte setkání vás nervózní ? Odbourávání úzkosti pocit a uznání , co to opravdu je , jereakce, která vám může pomoci překonat , než se začne balón . S vědomím, že to neníobecná úzkost , ale ten, který se ukázal je vaše úzkost více zvládnutelné v krátkém čase .