Jak uklidnit nervy

špatná nálada vytváří řadu problémů pro lidi a mohou ovlivnit kvalitu jejich života . Agresivní chování lidí vykazují , pokud mají pocit, zlobí způsobit problémy . Nepodařilo vztahy , ztracených pracovních míst a právní problémy často motivovat lidi naučit způsoby, jak ovládat své nálady . Fyzická agrese zahrnuje násilné chování , jako je bít , házet věci , děrování otvorů ve stěnách nebo lámání věci . Slovní agrese zahrnuje hrozí , křičí , název povolání a říká zraňující věci . Učení se novým chování pomáhá lidem zvládat svůj hněv a vyjádřit své pocity v pozitivním způsobem . Pokyny dovolená 1

Vytvořte si seznam problémů způsobených špatnou náladu . Agresivní chování, vztahy , práce , tělesné zdraví a duševní zdraví negativní dopad . Agresivita se může vytvářet nepříjemné výbuchy , jako křičí na prodavače nebo vystavovat road rage před spolupracovníka . Někdy se lidé litovat toto chování poté, co se uklidnila .
2

Vytvořte si seznam toho, co se získává z agresivní chování . Někdy se lidé hlásí jejich nálada pomáhá jim dostat jejich potřeby byly uspokojeny , nebo jim dává více energie . Určete, jak učit nové strategie a chování mohlo uspokojení těchto potřeb , aniž by se stejnými důsledky jako agresivní chování . Například , učí, jak požádat o pomoc spíše než křik a náročná činnost může vést k pozitivnímu výsledku .
3

Naučte se rozpoznat fyziologické příznaky , které doprovázejí hněv . Lidé mají tendenci se objevit příznaky , jako je zvýšená srdeční frekvence , sevřenou čelist nebo pěstmi , pocit horka v obličeji a na krku , třes a pocení . Poznám, když zlobí pocity začnou dosáhnout nebezpečných hodnot pomáhá lidem zasáhnout rychle , aby se zabránilo sami od stávat se výbušně zlobit .
4

Udělejte si čas od situace , jakmile začnou fyziologické příznaky . Vyhýbat argument nebo pokračovat v nějaké vášnivé diskuse . Jak zvýšit úroveň hněv ,schopnost být racionální a logické klesá . Pokus o problém - řešit nebo se konstruktivně zapojit do řešení konfliktů příliš obtížné, když cítil opravdu naštvaný . Odejít a strávit nějaký čas zklidnění .
5

praxe strategie , které vám pomohou uklidnit v krátké době . Hluboké dýchání pomáhá někteří lidé relaxovat . Účast na jiné činnosti , jako je poslech hudby , kreslení nebo čtení , pomáhá odvést pozornost od hněvu . Zapojte se do fyzické aktivity , jako je jít na procházku , nebo práci na zahradě . Experimentujte s různými copingových strategií , jak se naučit to, co funguje nejlépe .
6

Identifikujte myšlenky, které vyvolávají pocity hněvu , například , " musím mu ukázat , že se mi nemůže neúcta takhle . " Nahradit tyto myšlenky s více uklidňující myšlenky , jako : "Jsem pod kontrolou mé chování . " Uklidňující myšlenky pomoci snížit zlobí pocity a zabránit výbuchům vzteku .
7

vrátit k situaci, kdy cítí klidnější . Když se lidé cítí v klidu , že jsou účinnější lépe schopen racionálně myslet a komunikovat .