Jak Stop nervózní

nervového pocity jsou spouštěny nepříjemných situací a stresujícími událostmi , jako jsou finanční problémy , zdravotní problémy a pracovní pohovory . Zdánlivě příjemné společenské funkce, jako strany , může také způsobit úzkost , zvláště pokud jste stydlivá , protože zahrnuje setkání s novými lidmi . Umělci , příliš , může cítit nervózní před tím, než jít na jevišti . Nicméně , chronická trápit se mohou cítit neustále ohrožen a ochromila nepolevující toku negativních myšlenek . Susan Jeffers , autor knihy " Vnitřní Talk , " doporučuje relaxačních metod a opakování pozitivních manter nahradit negativní chvění ve vaší mysli . Nápověda na webových stránkách Průvodce doporučuje cvičit svou mysl, přijmout nejistotu a navrhuje tipů životního stylu , které vám pomohou ovládat své nervy . Pokyny dovolená 1

Najděte si klidné , izolované oblasti , a sednout nebo lehnout , takže jsou pohodlné . Položte ruce na břiše , a zhluboka dýchat a rytmicky , aby se váš vzestup a pád ruce . Řekni , " jsem vytvořit mír v mém těle a mysli . " Zavři oči a řekl , " jsem si odpočinout od vrcholu hlavy až do konečků svých prstů . "
2

Vizualizace zavírání dveří na vaší nervozity , a představte si, že světlo vstupuje do každé buňky vaše bytí . Rci : "Jsem v bezpečí a není čeho se bát . " Přineste svůj dech vrátí do normálu , otevři oči , a řekl: " Všechno je v pořádku . " Rise pomalu z křesla nebo na podlahu , aby se zabránilo závratě .
3

Vytvořit " bezstarostné období . " Vyberte si konkrétní místo a nastavený denní čas , jako je mezi 6 a 18:30 , a nechte úzkosti myšlenky volně pohybovat ve vaší mysli . Nastavit budík určit konec vaší starostí zasedání. Odložením znepokojivé myšlenky až do doby svého obav období , a tím omezení množství času , který strávíte znepokojující , můžete dosáhnout větší kontrolu nad svými nervovými pocity .
4

Re - rám negativní myšlenky . Popište starosti podrobně pro sebe , a pak se ptát sami sebe na otázky ohledně jejich platnosti . Léčba své starosti jako hypotézy vám pomůže dosáhnout vyváženější pohled . Například , zeptejte se : " Jaké důkazy musím ospravedlnit tuto víru ? ", " Jaké jsou pozitivní výsledky ? " Nebo " Jak bych poradit kamaráda, který měl tuto starost ? "
5

Jezte pravidelně malé porce po celý den , aby se vaše hladiny cukru v krvi stabilní , a zabránit dehydrataci pitím dostatečného množství tekutin . Hlad a žízeň může cítit nervózní a nervózní . Jíst komplexní sacharidy , jako jsou celá zrna , ovoce a zeleniny , pro zvýšení hladiny serotoninu , mozku chemické látky , která má zklidňující účinky .
6

Pravidelně cvičte zmírnit svalové napětí . Například , podílet se na 30 minut denně aerobní aktivity . Cvičení uvolňuje v mozku chemické látky zvané endorfiny , což jsou přírodní léky proti bolesti , které zvyšují pocit klidu a pohody .
7

priority spánek . Dosažení emocionální hledisko je jednodušší, když jste odpočatí . Nápověda na webových stránkách Průvodce doporučuje omezit příjem kofeinu , které mohou zasahovat do kvality spánku . Nastavit pravidelný spánek /probuzení cyklu tím, že se ve stejnou dobu každý den a odejít do postele ve stejnou dobu každý večer . Praxe napínání a uvolňování svalů v těle , od vašich nohou a pracovní vzhůru , pomoci uklidnit své myšlenky .