Jak vyjádřit hněv
Uvědomte si, že hněv jeplatný emoce a je nutné pro přežití . Anger má kapacitu , aby vás probudil k věcem, které potřebují změnit , a které vám pomohou učinit první kroky k změně své situace .
2
Zjistěte , co dělá zlobíš . Zdvihový objem jeběžná reakce na hněv . Spíše než vyjádření hněvu vůči Kdo nebo co je vlastně dělat zlobíš , můžete se stát podrážděné se svým partnerem nebo dětmi , přáteli nebo kolegy , drobné nepříjemnosti nebo dokonce sami . Pokud zjistíte, že je obecně naštvaný , vystopovat svůj hněv na něj původ .
3
Cvičení relaxační techniky . Hněv může býtohromující emoce , protože to je tak fyzické - vaše srdce a mysl může závodit , vaše svaly mohou napjatá a může se cítit špatně . Zaměřte se na relaxaci těla a mysli , aby vám podívat se na situaci objektivněji .
4
být asertivní , jak vyjádřit hněv, spíše než být agresivní nebo fyzické . Jasně a pevně diskutovat, proč jste naštvaný s osobou , která způsobila, svůj hněv , s důrazem na Vaše potřeby . Pokud se snaží argumentovat , nejsou zapojeni do argumentu . Stačí se vrátit do své vlastní potřeby .
5
Vyjádřete svůj hněv bezpečně , pokud budete potřebovat , aby se fyzické . Někdyfyzický výraz hněvu může být užitečné . Pokud potřebujete , udeřil polštář nebo hodit polštář spíše než osopují na sebe , jiné osoby nebo zvířete .
6
Použití hněv na pohonné hmoty konstruktivní a tvůrčí činnost . Je-li vyjádřit svůj hněv nesnižuje to , usilovat o fyzickou aktivitu , aby ji nasměrovat směrem . Tanec , cvičení a bubnování jsou tři způsoby, jak můžete pracovat off extra energii hněvu . Projekty, které najdete osobně obohacující vám také mohou pomoci vypořádat se s hněvem .
