Dýchací techniky k zastavení červenající

Když tam jezvýšení průtoku krve do obličeje , tváře začnou vyprázdnění a rudnou . Toto je odkazoval se na jako červená. Face červenání může být vyvolána mnoha zdrojů a pro mnohé to jetrapný problém . Spoušť pro červenající je častoemocionální reakce na nepříjemné situaci , ve které se člověk cítí plachý , rozpačitý nebo úzkosti . Nenípilulky nebo lék pro zastavení červenání , ale existují techniky, které mohou být použity k zastavení červenání co nejdříve , jak je to možné . Mnohé z těchto technik zahrnuje řízené dýchání . 7-11 Dýchání

Když se červenat , je to obvykle proto, že z pocitu úzkosti . Tento pocit může být řízen 7-11 dýchací techniky . Chcete-li to provést , jednoduše zavřete oči a dýchat palců Počet na sedm , když dýcháme , a pak vydechněte na počet jedenáct . Chcete-li zajistit úspěch této techniky , zkuste cvičit jej v klidném místě , a pak jej použít , když v emocionální situace . Tato technika pomáhá para - sympatického nervového systému ke snížení úzkosti .
Meditace a kontrolované dýchání

Meditace je přínosem pro každého, kdo trpí úzkostí , takže pokud máte pocit, hlavní příčinou vašeho červenání je stres nebo úzkost , tato technika může být prospěšné . Jednoduše trvat 10 minut až hodinu denně , a tiše sedět , zatímco kontrolu dýchání . Kontrola dechu se provádí zaměřením na každým dechem přijata . Pozorujte své přirozené dech , a jak si proklouznout hlouběji do meditace , vzít tři , pomalu nadechl . Počet na osm během nádechu a osm během výdechu . Opakujte podle potřeby . To by mělo způsobit, že hladina úzkosti být snížena , což umožňuje lépe se vypořádat s úzkostí , která může představovat sám později během dne .
4-2-6 Dýchací metoda

Tato technika se používá také k léčbě úzkosti , které mohou pomoci odstranit nebo omezit červenat . Chcete-li cvičit dýchání metodu 4-2-6 , sedět se vaše ramena uvolněná arovné držení těla . Dýchejte nosem na čtyři sekundy, a pak zadržte dech po dobu dvou sekund . Pomalu vydechněte po dobu šesti sekund a opakujte, dokudčervenání nebo úzkost ustoupila .
Brániční dýchání

Stejně jako u ostatních dechových technik , brániční dýchání se provádí tím, že inhaluje přes nos a vydechování ústy . Tam nemusí býtkonkrétní počet pro tuto dýchací techniku ​​, ale musíte inhalovat za kratší dobu , než si vydechnout . Brániční dýchání lze provést vleže nebo vsedě nahoru. Jedna ruka musí být umístěny na hrudníku , a další ruka musí být umístěny na břiše . Při dýchání , by mělo být vše zaměřit na břiše . Tato technika vám může pomoci přestat červenat snížením poptávky po kyslíku a využívání méně energie .
Medical červenání

červenání není vždydůsledkem stresu nebo úzkosti , a existuje několik zdravotnických vysvětlení pro červenající , včetně růžovky . Pokud je červenání je způsobeno tím, zdravotní poruchy , je třeba poradit se s lékařem . Tam může být případné léčby , jiné než dýchací techniky .