Jak meditovat mettá

Chcete-li pěstovat otevřené srdce a velkorysostpraxe meditace mettá se ukáže jako nesmírně užitečné . Mettá jePali slovo , těžko přeložit do angličtiny . To se odkazuje na mysli sadu , ve které je láska rozšířena ke všem tvorům a může být v porovnání s druhem láskyrodič pro své dítě . Důkladné mettá meditace obvykle trvá asi 40 minut , ale i 20 minut této meditacedenně dá výhody . Věci, které budete potřebovat
klidné místo k posezení
Loose , pohodlné oblečení
polštář ( volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Změňte do volné , pohodlné oblečení, které umožňuje svobodu pohybu . Najděte si klidnou místnost , ve které se meditovat . Ujistěte se, že budete nerušeně . Vypněte mobilní telefon a další zařízení , které by mohly odvrátit od svého rozjímání .
2

Posaďte se pohodlně buď v cross - legged pozici na podlaze , nebo na polštáři . V meditaci mettá pohodlí je klíčem , takže pokud nejste spokojeni sedí na podlaze , můžete sedět na židli . Udělejte si chvilku jen být si vědom svého těla . Pocit, že místa, kde se dotýká podlahy . Odpočiňte si od hlavy až k patě .
3

vědomi svého srdečního centra . Jemně masírujte oblast přes srdce , jestli to pomůže zvýšit povědomí . Relaxační obě ruce do klína , vědomě se snaží otevřít své srdce . Představte si sami sebe jako bezmocné , malé dítě a rozšířit láskyplné city k malému dítěti , že jsi to ty. Nadále vytvářet vřelé city vůči sobě . Praxe mettá začíná sebelásky .
4

Přemýšlejte tiše pro sebe , " Mohu být rád, se srdcem plným radosti . Mohu být zdravý s orgánem, který je silný . Mohu být bezpečné a bez poškození . Mohu žítživot milosti a lehkostí. " Koordinovat tyto fráze s dechem , zda je to dobrý pocit , aby tak učinily . Pokračovat v rozšiřování těchto laskavé myšlenky směrem k sobě po dobu několika minut .
5

myslet na osobu, kterou považují za dobrodince . Tato osoba může býtrodič , nebo učitel , ale může to být kdokoliv . Tiše se řídit stejné fráze směrem k této osobě . Zamyslete se: " Může vám být šťastný Může vám být zdravý Může vám být moudrý může žít s grácií a lehkostí . . . . " Pokračovat v režii těchto laskavé myšlenky k celé řadě lidí . Typicky po dobrodince , zaměřit se na přítele . Po nasměrování druhu fráze k příteli vám soustředit se na neutrální osoby . Po zaostření na neutrální osoby, které přímo fráze směrem k osobě, která vás dráždí .
6

ukončete meditaci mettá tím, že nařídí fráze vůči všem mužům a ženám všude a nakonec ke všem živým tvorům . I po prvním sezení , měli byste zažít hlubší smysl pro připojení ke všem bytostem .