Tipy, jak se zbavit stresu Úzkost

Stres úzkost mohou vyplývat z jakékoliv situace, která vám dává pocit, úzkost , vztek nebo frustraci po delší dobu . Některé míra stresu je nevyhnutelné . I když nikdo nemůže vyloučit všechny stres ze svého života , zdravé způsoby, jak kontrolovat stres jsou nezbytné pro optimální životní styl . Existuje mnoho způsobů, jak kontrolovat stres . Tento článek vysvětluje mnoho jednoduchých a účinných způsobů, jak se vypořádat se stresem na podporu šťastný a zdravý životní styl . Zapojení Relaxační odpověď

Dr. Herbert Benson , z Harvard Medical School , vyvinula to, co nazývá" Relaxace odezvy . " Zjistil, že duševní funkce jsou výrazně lepší , když je úzkost snižuje díky zapojení " relaxační reakci . " To se provádí zaměřením na jedinou myšlenku na přibližně 20 minut . Dr. Benson je autoremnejprodávanější knihu s názvem "Relaxace odezvy . "
Vyvarujte se negativních postojů

Je snadné nechat stres a negativita ostatních lidí , aby vám aby se stal více nervózní a ve stresu. Make bod obklopit se lidmi , kteří vyzařují pozitivní postoj a mají pozitivní pohled na život .
Udělejte si čas dopřát každý den

je s podivem, jak dělá něco malého pro sebe dělá méně nervózní . Ocenit sám sebe . Udělejte si čas na volání dobrého přítele ; číst knihu, která jste se chtěl přečíst , ale nenalezli čas , aby tak učinily ; si oblíbené jídlo , jako je zmrzlina . Jděte do divadla nebo do kina . Pořiďte si nové oblečení nebo nový účes . Jít na procházku do parku nebo plánu zapojit se do své oblíbené outdoorové aktivity o víkendu .
ZískatMasáže

Masáž uvolňuje napětí ze svalů a pomůcky v uvolnění svalů , těla a mysli . Studie Touch Výzkumného ústavu University of Miami zprávusnížení stresových hormonů a snižuje úzkost a pocity deprese s pravidelným masážní terapie .
Čistit svůj dům nebo své kanceláři

obytná plocha může mít podstatný vliv na úroveň stresu . Zmatený a chaotický životní prostředí je nepříjemné a může zvýšit duševní zmatek a stres . Tím, čištění a organizovat svůj prostor , budete se cítit lépe organizovaná a kontrolu nad svým okolím . Principy feng shui může být použit k vytvoření pozitivní a uklidňující energii přímo ve Vašem prostředí .
Nezapomeňte , že jste v kontrole

Podniknout kroky , aby se změny ve vašem život, který sníží hlavní příčiny stresu . Vezměte pozitivní akci . Pokud jste v práci, která jehlavní příčinou stresu ve vašem životě , hledat jinou práci . Dalo by se také vzít tříd rozvíjet své pracovní dovednosti v jiných oblastech . Zvážit, jaký typ práce by skutečně přinést vám radost a abyste se cítili splněny . Pak podniknou nezbytné kroky k zajištění tohoto typu úlohy .
Zvažte poradenství nebo podpůrné skupiny

často stres a úzkost je způsobena pocitem, že máte co do činění s problém že ostatní lidé nechápou . Například , pokud máte problém zneužívání návykových látek , zvažte sedí v na setkání skupiny Anonymní alkoholici nebo Anonymních narkomanů . Pokud jste ztratili někoho blízkého nebomilenec čelí terminálu nemoci , existují žal poradny skupiny, které řeší tyto problémy . Zkontrolujte, zda vaše místní noviny . Většina prací má část, která oznamuje setkání podpůrné skupiny a srdečně vítá každého, kdo chce sedět na schůzce skupiny . Budete si uvědomit, že ostatní lidé se potýkají s podobnými problémy . Jednoduše získání této znalosti může zmírnit stres způsobený situací .
Cvičení

Dokonce i když máte pocit, že nemáte čas chodit do posilovny pravidelně , najít způsob, jak začlenit malé množství cvičení do vašeho dne . Po schodech v práci , spíše než pomocí výtahu . Udělejte si procházku během přestávky na oběd . Zápis na jógu nebo tai chi třídy bude poskytovat výkon , stejně jako zapojení si v relaxačních technik najednou .
Udržovat zdravé výživy

Medline Plus znamená, že špatné stravovací návyky , nebostrava chybí Vitamin B12 a to zejména , může přispět ke stresu a úzkosti . Holistické Online uvádí, že příliš mnoho kofeinu , soli a tuku v potravě zvyšuje stresčlověk cítí . Zvýšením množství vlákniny a ovoce a zeleniny ve stravě , budečlověk moci lépe zvládat stres a bude méně pravděpodobné, že se kompromis v imunitním systému, v důsledku stresu . Pokud je imunitní systém je ohrožena v důsledku stresu ,tělo má těžší čas odstranění toxinů , jako je například nadbytkem hormonů , které se tvoří v těle při akutních stavech napětí .