Jak blokovat duševní chattu
Mental tlachání může být nepříjemné v nejlepším a oslabující na nejhorší . Tím, uklidňující a trénink mysli , můžete odstranit duševní tlachání , které neustále zdůrazňuje a odvádí vás od úkolu . Ačkoli duševní tlachání může být neuvěřitelně obtížné kontrolovat na první , to bude jednodušší, jak plyne čas . Pokyny dovolená 1
Najděte si klidné místo . Nejlepší způsob, jak zablokovat duševní tlachání , když jste zaneprázdněni , je naučit se blokovat , když jsi sám . Vyberte si místo, které je bez rozptylování a kde můžete být sami , aniž by byl rušen ostatními .
2
Posaďte se do pohodlné polohy . Zavřete oči a soustřeďte se na relaxaci každý sval . Nebojte se o duševní klábosení ještě ne; zaměřit se na fyzicky relaxační jako první. Dobrý způsob, jak uvolnit své tělo , je soustředit se na svůj dech . Dýchejte nosem a ústy ven . Předstírat , ževzduch vstupující pusu je barevné energie . Pocit, že energii zadejte nos , proudí celým tělem a výstupu ústy , relaxační vás hluboce . Pokračujte dělá to dva až tři minut, nebo dokud se nebudete cítit zcela uvolněně .
3
Zaměřte se na vyprázdnění mysli všechny myšlenky . Mental tlachání bude nepochybně vzniknou , ale jednoduše sledovat invazivní myšlenky a nechat rozptýlit na vlastní pěst . Nezlob se na sebe , nebo uvíznou v myšlenkách - to bude jen dělat věci horší . Klidně nechte myšlenky slábnout a dále se soustředit na čištění vaší mysli . Pokud se vám stále zjistíte, že nemůžete utišit svou mysl , počítat dechy a zaměřit se pouze na ně . Pokračujte , jak to udělat , dokud vaše duševní tlachání se uklidnil .
4
opakujte mantru v vyrazíte . Pokud zjistíte, že jste stále nemůžete ovládat své myšlenky , opakovat frázi znovu a znovu ve své mysli . Chvála by mělo být něco, co vás uklidní . Příkladem je " moje mysl je naprosto v klidu . " Opakujte tento výraz , až se skoro zdá, že opakování sám . Udělej to po dobu nejméně 10 minut každý den .
5
implementovat tuto praxi do svého pracovního života . Když narazíte duševní tlachání , jednoduše soustředit na čištění vaší mysli . Připomeňme si mantru a pomalu se říct, že tiše znovu a znovu , dokud máte pocit, že vaše mysl se uklidnila a uvolněně . Čím více cvičíte ovládání své mysli , když jsi sám , tím snazší bude kontrolovat po celou rušný den .
