Jak zvýšit GABA S Serotonin

GABA ( kyselina gama - aminomáselná ) jenezbytnou součástí inhibičního systému těla . Jako inhibiční neurotransmiter , vyrovnává nadměrné excitace , která může vést k úzkosti , nespavost nebo záchvaty . Nízké hladiny GABA byly nalezeny u pacientů s takovými pohybových poruch , jako je roztroušená skleróza . Vzhledem k tomu, serotonin je nezbytná pro funkci GABA , zvyšující hladinu serotoninu v těle má pozitivní vliv na GABA syntézy a funkce . Věci, které budete potřebovat
Vitamin B6
taurin
glutamin
zelený čaj
lososa
na tuňáky
pšeničné otruby
zrna
hnědá rýže

Zobrazit další instrukce
1

udržovat zdravé výživy . Jezte dostatečné množství bílkovin . Potraviny jako ryby a fazole obsahují tryptofan , aminokyselina, která funguje jako předzvěst serotonin . Sacharidy jsou nutněnepřítel . Dobré sacharidy ( ty, které tráví pomalu , jako ořechy , hnědá rýže , ovesné vločky a luštěniny ) jsou lepší než zpracovaných sacharidů , jako je bílý chléb . Potraviny bohaté na esenciální mastné kyseliny ( dobré tuky ) jsou losos , tuňák a avokádo . Drž se dál od zpracovaných sacharidů a příliš mnoho kofeinu , neboť majínepříznivý vliv na produkci serotoninu a tím , GABA .
2

Vezměte doplňky denně . Kromě stravování právo . Vaše tělo může mít prospěch ze zvýšení přírodních vitamínů a aminokyselin doplňky . Taurin je pozitivní modulátor GABA bez vedlejších účinků . Mozkové tkáně a srdeční tkáně oba využívají taurin . Glutamin je další aminokyselina, která podporuje syntézu GABA . Další užitečné doplňky jsou 5 - HTP ( volně prodejné ) a theanin ( přítomný v zelených čajových lístků ) .
3

Pravidelně cvičte . Být aktivní , a to buď v tělocvičně nebo venku v přírodě , zvyšuje hladinu důležitých hormonů , jako je serotonin a dopamin . Jen 20 nebo 30 minutdenně stačí k uvolnění těchto " dobré nálady " hormony .
4

vystavit své tělo slunečnímu záření pravidelně . Studie naznačují, že vitamin D --- posílen s expozicí slunečnímu záření --- může zvýšit hladinu serotoninu v mozku .
5

dobře spát každou noc . Získání dobrý odpočinek je důležité, protože hladina serotoninu jsou doplňovány v průběhu spánku .