Jak Stop Over- myšlení a udržet úzkost v Bay

Stres jesoučástí života . Každý prožívá situace, které způsobují úzkost , jako je napjatý vztah , práci vám nelíbí nebo starostí o peníze. Obvykle se tyto problémy přicházejí a odcházejí , ale někdy přetrvávají , stále ohromující a náročné všechny vaše myšlenky . Když se to stane , stres dosáhne nezdravé úrovně a je třeba přijmout opatření , aby uklidnit svou mysl . S několika jednoduchých technik , můžete zastavit více než - myšlení, věci a udržet úzkost na uzdě . Pokyny dovolená 1

Zhluboka se nadechněte . Brániční dýchání jeskvělý způsob, jak uklidnit celý nervový systém . Stačí si lehnout a položte ruce na břicho . Zavři oči . Jak jste se zhluboka nadechl , myslíte, že vaše břicho stoupat do vašich rukou . Udělej si svůj výdech stejně dlouho a myslíte, že vaše břicho změkčit zpátky . Postupujte dech tímto způsobem po dobu nejméně pěti minut.
2

Zúčastněte jógy . Jóga jeprastarý indický systém určený ke zklidnění mysli . Jógy nabízí kombinaci strečink , posilování a dechová cvičení , které budete cítit více přítomen a klid . Pokud jógy jsou k dispozici v studiu nebo tělocvičnu ve vaší oblasti , existuje mnoho videí k dispozici , které můžete udělat doma .
3

Vypadni a cvičení . Zkuste jít na útěku , bít do posilovny nebo při svižné chůze . Cvičení dostane vaše krev v žilách a uvolní náladu zvýšení endorfinů v mozku . Podle Centra pro kontrolu nemocí , dospělí by měli dostat alespoň 2 hodiny a 30 minut střední intenzity aerobní cvičení každý týden , a zapojit se do svalů , posílení činnosti alespoň dva dny v týdnu .
4

Napište o tom, co je příčinou vás úzkost . Dejte všechny myšlenky, které jsou plavání kolem vaší hlavy na papír . Aťpsaní jeproud vědomí - nebojte se o gramatiku nebo pravopis . Stačí nalít své srdce na stránku . Často , psaní se vaše problémy se dát je do souvislostí a budete cítit menší strach .
5

Dopřejte si dostatek spánku . Úzkost a nedostatek spánku může vytvořit bludný kruh , protožehyperaktivní mysl může bránit spánku , zatímconedostatek spánku může podnítit hyperaktivní mysl . Máte-li potíže s usínáním , zkuste užívat teplou koupel nebo pít teplý šálek čaje před spaním .