Přirozeně se vyskytující Zdroje serotonin

Serotonin jepřirozeně se vyskytující chemická látka v těle, která slouží především jako neurotransmiter . Neurotransmitery pomoci předávat informace z jedné části mozku do druhého . I když tato základní funkce serotoninu se vyskytuje v mozku , asi 90 % serotoninového dodávky osoby se nachází v trávicím traktu a počtu krevních destiček . Podle WebMD , může serotonin pomáhá regulovat řadu mozku a tělesných funkcí , včetně nálady , spánek , chuť k jídlu , sexuální touhy , regulace teploty a pamětí . Dietní volby
obohacené cereálie , které obsahují vitamín B-6 může zvýšit produkci serotoninu .

produkce serotoninu jebiochemický proces přeměny , který začíná aminokyselinou s názvem tryptofan . Zatímco tam nejsou potraviny, které přímo zvyšují hladinu serotoninu v krvi ,sacharidy bohaté jídlo může uvolnit cestu pro tryptofan dělat svou práci . Požití sacharidů spouští uvolňování inzulinu , který způsobuje další aminokyseliny , které mají být absorbovány v těle , spíše než mozek . Jedinou výjimkou je tryptofan , který zůstává v krevním řečišti ve vysokých úrovních, cestách do mozku a upping produkci serotoninu .

Další dietní volbou , která WebMD říká, že ovlivňujekonverzi tryptofanu na serotonin bere ve více vitamínu B -6 . Potraviny, které obsahují vysoké hladiny B -6 jsou obohacené obilniny , maso , ryby, drůbež , a mnoho ovoce a zeleniny .
Klipart vystavení slunečnímu záření
Více sluneční světlo může rovnat více serotoninu .

Ve studii vydané v roce 2008 výzkumníky z University of Toronto , jak uvádí psychiatrické News , byl nalezen dostatek důkazů na podporu souvislost mezi expozicí slunečnímu záření a hladiny serotoninu v mozku . Účastníci studie měli nižší hladiny chemické látky v měsících , ve kterých je doba slunečního svitu byly nižší než na jaře a v létě .

Přirozený závěr , který lze vyvodit z této a dalších studií je , že více expozice denního světla může zvýšit hladinu serotoninu a náladu . Některé deprese trpí hlásí výrazné zlepšení , když dělají vědomé úsilí trávit čas venku .
Cvičení
Cvičení zvyšuje náladu a serotonin může hrát roli .

Někteří odborníci se domnívají , že pravidelné cvičení zvyšuje hladinu serotoninu v mozku . Zatímco přímá souvislost mezi fyzickou aktivitou a zvýšení serotoninu nebyla prokázána , většina souhlasí s tím, že cvičení zlepšuje náladu , podle WebMD . I když je jasné, přesně tak, jak tento proces probíhá , a zda se jedná o zvýšení serotoninu nebo jiné chemikálie, která je zodpovědná , většina duševní zdraví odborníci doporučují praxe pro ty, kteří trpí poruchami nálady . Venkovní cvičení , a to zejména , mohou těžit z výhod jak pro cvičení a vystavení slunečnímu záření .