Jak meditovat s otevřenýma očima

Může to znít legrační dát meditaci a oči otevřené v jedné větě , ale můžete získat hodně z tohoto typu praxe . Meditace je často děláno se zavřenýma očima , a to z dobrého důvodu : Je to jednodušší, ne se rozptylovat . Meditovat s otevřenýma očima umožňuje rozvíjet schopnost relaxovat v jakékoliv nastavení při ocenění cokoliv okolností jste se setkali . Pokyny dovolená 1

Začněte praxi tím, který má v úmyslu meditovat s otevřenýma očima na pravidelném základě . Zpočátku si můžete vybrat místo a čas , kde jste relativně bez rozptylování , nebo si může najítvíce spontánní praxe pracuje pro vás . Když se budete cítit připraveni , mít praxi v životních zkušeností , jako je čekání na autobus a připravuje večeři .
2

Vyberte objekt, na který se zaměřit při meditaci . Není to nezbytné , ale zda to pomůže . Může to býtpoložka, která má význam pro vás , nebo něco jednoduchého, jako lžičkou nebo kartáček na zuby .
3

Začněte tím, že sedí nebo leží v pohodlné pozici , které můžete udržet asi 15 minut . Nemusíte meditovat tak dlouho , ale dopřejte si čas na to , aby v případě, že jste opravdu bavíš . Meditovat s otevřenýma očima podporuje plnou informovanost prostřednictvím věnovat pozornost tomu, jak se cítíte , a tak upravit pozici podle potřeby .
4

Přineste svou pozornost na svůj dech . Záměrně cítit nádech , výdech a malý prostor mezi nimi . Pokračovat cítit na svůj dech a přivést svou pozornost hlouběji do vašeho těla . Představte si, že váš dech nad rámec vašeho těla a všimněte si spojení mezi sebe a své okolí .
5

Všimněte si žádné pocity cítíte . Všimněte si své myšlenky a pocity . Nemusíte měnit to, co si všimnete; prostě nevšimne . To může být obtížné , aby i nadále zaměřuje na a cítit dech, uvolnit přílohu z jakýchkoli rušivých vlivů , které přicházejí . Zaměření na dech vám umožní zůstat v kontaktu se svým tělem , prohlubování povědomí a umožňuje pokračovat v meditaci .
6

pohybovat vaše oči prohlížet své okolí . Všimněte si, žádné rozsudky , které provedete . Zacházejte s nimi jako mraky plovoucí tím , jako kdyby jsteoblohu . Pokračovat úmyslné zaměření na dýchání .
7

Přineste svou pozornost do vašich rukou při pobytu ještě . To začíná pokus cítit vaši životní energii . Můžete si všimnout, mravenčení , teplo , chlad nebo prostornost v částech těla , jak budete pohybovat vaši pozornost okolí . Pokračujte , zvedni ruce , krk , hlavu , dolů hrudníku , břicha , nohou a chodidel . Pokud se rozptylovat jednoduše soustředit se na svůj dech , a to i za použití slova "v " a " out ", pokud zjistíte, že užitečné .
8

Experiment s meditací , jak budete pohybovat , mluvit a psát . To vám pomůže zjistit, jak meditovat a zároveň dělat věci, můžete zvýšit svou životní zkušenost .
9

Připravte se na dokončení meditaci . Trvat několik okamžiků, než se všimněte si, jak se cítíte a poděkoval se za účast v praxi . Meditace s otevřenýma očima vytváří příležitost pro vás k relaxaci v jakémkoliv prostředí , jako jsou koupelny , kanceláře , nebo dokonce obchodě. Vezměte si pocit uvolnění s vámi, jak budete pokračovat na den .