Jak založit meditační rutiny

Meditace jepraxe , že se sebou samým bez rozsudku . Je tocvičení, jak v péči o sebe sama a disciplíny . Jeden z prvních překážek, lze najít čas na pravidelné meditaci. To také může být snadné se ztratit nebo rozptylovat , když se snaží prokázat, že praxe . Vytvoření rutina pomáhá udržet vás zodpovídat , když si můžete vychutnat mnoho výhod meditace . Věci, které budete potřebovat klipart meditační prostor
svíčku ( y)
Zaměření objektu
meditační hudbu
Zobrazit další instrukce
plánování
1

Rozhodněte se, jak často chcete meditovat . Někteří lidé zjišťují, jednou týdně je dost , zatímco jiní chtějí založit každodenní praxi . Možná budete chtít meditovat jednou , dvakrát nebo častěji během dne . Čím častěji budete meditovat , tím více jste schopni přijmout relaxační dovednosti do konce svého života .
2

Zaznamenejte denní dobu máte pocit, nejvíce uvolněné . Musíte nastavit záměr všímat těchto okamžiků . Například , " mám v úmyslu všimnout časy dne, kdy by bylo nejvíce přispívají k pravidelné meditaci . " Na tři až pět dní, aby se seznam časů si všimnete pocit uvolnění a otevřenost k meditaci .
3

Zvolte dvakrát , že bude pracovat pro vás začít svůj meditační rutina . Příspěvek upomínky na sebe a napište seznam výhod najdete v meditaci číst každý den .
4

Vyberte si meditační prostor . Připravte si prostor pro meditaci a ujistěte se, že udržet organizovaný a připraven k meditaci . Po meditaci ve zvoleném prostoru na chvíli vzít své praxi do dalších oblastí vašeho domova .
5

Udělejte si seznam všech položek , které můžete použít , které vám pomohou při meditaci , jako jsou svíčky , se zaměřením objekt , nebo meditační hudbu .
6

Vyberte několik meditací , které byste chtěli vyzkoušet . Formy meditace se liší a mohou obsahovat cokoliv od transcendentní do vnitřního těla meditace k okamžité meditaci . Můžete experimentovat, abyste zjistili, který vám vyhovujenejlépe .
Akce
7

začít meditovat v určený čas ( y) a držet se svého programu na nejméně 21 po sobě jdoucích dnů . Na konci tohoto období , budete zavedly zvyk a zvýšila svou schopnost žít na střed a uvolněný život .
8

Upozornění Pokud odolat meditaci , protože to může často přijít těsně před emocionální průlom . Zeptejte se sami sebe , co můžete udělat, aby se pohybovat prostřednictvím tohoto odporu . Je možné, že držet meditační rutiny vám pomohou pracovat přes to . Někdy jsme prostě odolné vůči starat se o sebe v pravidelných intervalech , nebo dělat něco, co nejsme zcela jisti, bude přínosem pro nás . Jediný způsob, jak být jisti, je, aby konzistentní úsilí .
9

Prozkoumejte různé časy dne nebo v noci, aby se meditovat , pokud zjistíte, že se nedrží své rutiny . Zvažte meditaci s přáteli osobně nebo telefonicky rozvíjet podpůrnou síť . Znovu výhody meditace a výzkum nových typů, které doplní vaše běžné .
10

Buďte jemní sami a nezapomeňte meditace je asi sedí tiše v neposuzování .