Přírodní způsoby, jak zvýšit Serotonin

Zvýšená serotonin pozvedá náladu , která pomáhá zmírnit deprese . Přírodní metody zvyšující serotoninu mohou být stejně účinné jako léky . Cvičení

Cvičení přirozeně stimuluje jak serotonin a dopamin , hormony , že když zvýšil , zlepšit náladu . Jen 20-30minut aktivní cvičení denně může zvýšit hladinu serotoninu a budete se cítit lépe .
Sleep

efektivně fungovat , budete potřebovat dostatek spánku , ale není příliš mnoho spánku . Tím, že půjdete do postele ve stejnou dobu každý večer a spát sedm až osm hodinav noci , budete zvýšit své přirozené hladiny hormonů a cítit se lépe . Pokud se vám nedaří získat dostatek spánku v noci , budenap až do jedné hodiny pomohou .
Trávit čas se svými blízkými

pocit - dobrý hormon oxytocin se zvyšuje v přítomnosti rodiny a blízkých přátel . Najděte si čas na odpočinek s blízkými a zvýšit váš dobrý pocit hormony .
Drž se dál od stimulantů

Zatímco stimulanty se vám výtah , to jedočasná . Snížením množství kávy a alkoholu, pijete a množství cukru , které jíte , vyhnete oslabovat účinek serotoninu a dalších dobrý pocit hormony .
Rybí olej

Ačkoli jíst hodně tučných ryb nebo při doplnění rybí olej nebude přímo zvýšení hladiny serotoninu , esenciální mastné kyseliny jsou důležité pro funkci mozku a regulaci nálady .
Jezte zdravé bílkoviny a tuk

efektivně pracovat , vaše hormonální procesy, tuků a bílkovin . Ujistěte se, že jíst dobře vyváženou stravu, která obsahuje dostatek "dobré tuky ". Divoký losos , tuňák , avokádo a ořechy jsou zdrojem zdravých bílkovin a tuků .
Meditace

Ať už aktivně meditovat nebo prostě jen strávit čas dělat koníčka máte rádi, nebo sedět a užít si příjemnou zahradu, pláž nebo do parku ,koncentrace a relaxace mít pozitivní vliv na hladinu serotoninu .