Jak změnit dýchací techniky

Změna dýchací techniky mohou být prospěšné pro duševní zaměření , stresu a zvládání bolesti . Jedním z nejúčinnějších způsobů dýchání pro relaxaci a odbourání stresu je břišní dýchání , také odkazoval se na jako brániční dýchání . Membrána je nucen směrem dolů , čímž tlačí vzduch do plic a pomáhá při zlepšení průtoku návrat krve . Tato specifická metoda může pomoci ve všech výše uvedených oblastech , a to je jeden z nejjednodušších učit . Břišní dýchání může být praktikována v několika jednoduchých krocích . Pokyny dovolená 1

Položte jednu ruku na hrudník adruhou na břiše . Ujistěte se, že když se zhluboka nadechl ,ruku na břiše je vyšší než na hrudi . Je-li , to znamená, že membrána je správně táhne do plic vzduch . Měli byste dát jen své ruce na hrudi a břiše , když se nejprve naučit tuto techniku ​​dýchání . Jakmile jste dosáhli tuto techniku ​​, které již nepotřebujete umístění ruky pro tento první krok .
2

Dýchejte tak hluboko, jak je to možné nosem a výdech z úst . Držte tuto dech uvnitř tak dlouho, jak je to možné , ale nesmí překročit počet sedm . Může se to zdát složité , ale je to docela jednoduché , když ve skutečnosti dal do užívání . To bude jednodušší s praxí . Vaše oči mohou být uzavřena v případě, že vám pomůže zaměřit se na proces .
3

pomalu vydechněte ústy , počítat do osmi , jak to udělat . Je důležité si uvědomit, žeklíčem k úspěchu hluboké dýchání je , jak se plně vydechněte; nejen, jak hluboce jste inhalovat . Zaměřte svou mysl na příjemných scén; To vám umožní dosáhnout maximálního zaostření . Čím více cvičíte , tím snadněji se tyto vizualizace bude .
4

Tento proces opakujte čtyřikrát s pěti dechů pokaždé . To vám pomůže cítit uvolněně , soustředěný a bez bolesti . Jakmile jste spokojeni s touto technikou , můžete snadno provést jej v případě potřeby . Můžete také použít tuto metodu dýchání usnadnit meditaci , pomáhá s mentální soustředění , pomoc při stresu a relaxaci , a zvýšit odolnost k fyzické aktivitě .