Jak Channel Anger

Ty s " jeden z těch dnů " , kdy se všechno zdá být špatně :auto přehřátí , jste ztratili svůj mobilní telefon a váš šéf jen hodil obrovskou hromadu práce na vašem stole je třeba udělat zítra --- a je to už 4:30 . Dalo by se křičet a křičet , házet věci, v kanceláři , nebo punč pěst přes zeď , ale žádný z nich je pravděpodobné, že k řešení vašich problémů , a může dokonce způsobit více . Najít alternativní způsoby , které usměrňují svůj hněv a frustraci , aby se zabránilo nezdravé stres a kontraproduktivní projevy vzteku . Pokyny dovolená 1

identifikovat příčinu svého hněvu . Pokuste se rozebrat problém nebo situaci, do specifických aspektů , a pokuste se přijít s konstruktivní způsoby, jak je řešit . Vypracování plánu na řešení konkrétních problémů může snížit hněv a frustraci tím, že umožňuje , abyste se cítili můžete zvládnout situaci úspěšně , spíše než nechat ho řídit ( a hněv ) vás .
2

Vydejte se na krátkou dobu - ven . To může znamenat, dělat nějaké hluboké dýchání , několik jóga styl cvičení , nebo máminy staré Pohotovostní režim: . Počítání do 10. Pokud je to možné , odstranit sami ze situace , alespoň dočasně . Projděte chodbou , jít na toaletu , dostanete sklenici vody nebo najít prázdnou kancelář , kde se můžete uklidnit se . Pokud nemůžete fyzicky opustit situaci , se mentální time-out --- představit sám sebe v klidné a klidné lokalitě , předstírat, že slyšíte uklidňující srážky nebo vlny oceánu , nebo se soustředit na nějaký jiný obraz, který je uklidňující pro vás .
3

Najít fyzický odbyt pro svůj hněv . Jít si zaběhat , dělat intenzivní cvičení v posilovně nebo procvičit své bojové umění rutiny . Podle australského lepší zdraví kanál , dělá konstruktivní cvičení jeskvělý způsob, jak zmírnit hněv a zabránit jeho nezdravé fyzické účinky , jako je vysoký krevní tlak , úzkost , bolesti hlavy a zažívací potíže. Kromě toho pravidelně zapojení do fyzické cvičení nebo činnosti vám může pomoci vyhnout se dostat příliš zlobit v obtížných situacích a pomůže kontrolovat emoce ve více zdravých způsobů .
4

Pokuste se najít humor v situaci, nebo použít vtipný obrazy rozptýlit svůj hněv . Tento přístup je zvláště užitečné pro malé děti , kteří nemusí mít emocionální nebo intelektuální dovednosti potřebné k řešení jejich hněv jinými způsoby . Dejte vědět svým dětem nemohou zasáhnout sebe , ale dát jim polštář místo; instruovat je, aby křičet tak hlasitě, jak chtějí , aby se do polštáře , nebo punč to tolikrát, kolikrát chtějí . Hloupost , co dělají, obvykle vede k hněvu postupně nahrazuje chichotání .
5

Vyhledejte pomoc profesionála , pokud zjistíte, že opakovaně není schopen ovládat svůj hněv , a to zejména , pokud váš hněv je negativně ovlivňuje váš život doma , v práci nebo v důležitých denních osobních vztazích . Pokud žádný z výše uvedených copingových strategií pracovat pro vás, a vy jste schopni najít jiné nedestruktivní metody ovládat svůj hněv , možná budete potřebovat další pomoc od poradce nebo jiného duševního zdraví pracovníkem. Zeptejte se svého pastora nebo lékaře o doporučení .