Jak se k léčbě tenisový loket na doma

Boční epikondylitidy , hovorově nazývané tenisový loket , nastane, když se svaly a šlachy na vnější straně loketního kloubu se podrobí opakované stresu nebo nadužívání . Podle National Institute of Health Medline Plus , když jsou svaly používány znovu a znovu , malé slzy rozvíjet šlachy . Bolestivý stav není pouze odsunuta do Racket Sports hráčům , jako instalatéři, malíři , kuchaři a řezníci mohou stát postižený opakované kroucení zápěstí . Tam jsou některé cviky proti bolesti , které můžete provádět doma léčit tenisový loket , pokud jste schopni zajít k lékaři . Věci, které budete potřebovat klipart ledem klipart nesteroidní protizánětlivé léky klipart Brace
gumičkou
tenisák nebo gumový míček
houbou nebo pěnovým
Show další pokyny dovolená 1

zastavit účast v činnosti, která je příčinou tenisový loket po dobu několika týdnů , aby se , aby vaše rameno správný odpočinek . Ice váš loket dvakrát nebo třikrát denně , a vzít protizánětlivé léky , jako aspirin , ibuprofen nebo naproxen . Přečtěte si etiketu farmaceutického výrobce pro stanovení dávkování.
2

nosit rovnátka se středem nad zadní straně předloktí , ke snížení bolesti a odpočinout svaly a šlachy .
3

Umístěte gumičku kolem všech pěti prstů na rameno s tenisovým loktem . Roztáhněte prsty od 25 -krát , a cvičení opakujte třikrát . Pokud potřebujete větší odpor , přidat druhý gumičku , nebo použít silnější jeden .
4

Držte gumový míč nebo tenisový míček do dlaně vaší ruky . Squeezemíče 25 krát , a cvičení opakujte třikrát . Máte-li větší bolesti pomocí koule , můžete použít houbu nebo kus pěny místo .
5

Masáž bolest v oblasti lokte s kostkou ledu pět minut , po cvičení .