Jak se zbavit Dowagers Hump

A stařecký hrb jemimořádně výrazná forma kyfózy , nebo dopředu ohýbání páteře . Tento nápadný hrb - tvořil v důsledku vadného držení těla , nervových poruch , poranění míchy nebo osteoporózy - může nastat u mužů i žen v každém věku . K dispozici jsou operace, které se může pokusit opravit hrb , ale to může být riskantní . Cvičení lze provádět namísto pomoci vrátit páteř k normálnímu zakřivení a zabránit tomu, aby stařecký hrb z čím dál závažnější . Věci, které budete potřebovat
Mirror
2 pětilibrovou činky
polštář nebo ručník
Zobrazit další instrukce
stojí bok oklepat
1

Postavte se před zrcadlem s mírně pokrčenými koleny sklonil a vaše nohy na šířku ramen . Pověste ruce volně podél těla.
2

Držte jeden pětilibrovou činky v každé ruce .
3

Výtah , nebo pokrčením ramen , ramena tak vysoko, jak pohodlně můžete .
4

Relax ramena .
5

Opakujte tento pohyb 10 až 20 krát , provádění rutinních třikrát až čtyřikrát týdně .

Back a Břicho rozkládá
6

si na zem na ruce a kolena . Malý polštář nebo ručník je možno umístit pod kolena pro větší pohodlí .
7

Uvolněte břicho a záda . Měly by i mírně klesat k podlaze .
8

Pomalu arch. záda a zvedněte vaše břicho a hlavu ke stropu . Držte tuto pozici " cat - back " pět až deset sekund.
9

Odpočiňte si na záda a opakujte tento pohyb pět až deset krát . Proveďte tato rutina několikráttýdně .