Jak Stretch pro rotátorové manžety slza

rotátorové manžety jeřada svalů a šlach v ramenním kloubu . Intenzívní činnost , jako je vzpírání a plavání , mohou způsobit únavu a malé slzy v rotátorové manžety . Ramenní pohyb s rotátorové manžety slzy by měly být omezeny na minimum , ale mírné protažení může být prospěšná. Strečink může zabránit ztuhlost svalů a šlach a podporují průtok krve do této oblasti , což může urychlit proces hojení . Věci, které budete potřebovat
Broomstick
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Držte zraněnou paži přes hrudník . Chyť koleno s rukou z nezraněné rameno a vytáhněte ji směrem k tělu , dokud neucítíte úsek . Držte pozici po dobu 20 sekund a opakujte úseku ještě třikrát .
2

Postavte se rovně a stiskl obě ruce za zády . Držte oba lokty rovně a pomalu zvedněte paže , dokud neucítíte úsek . Držte pozici po dobu 20 sekund , uvolnit ramena a opakovat úsek ještě třikrát .
3

Držte zraněnou ruku k boku těla , takže je rovnoběžně se zemí a ohybu loket vzhůru v úhlu 90 stupňů . Ohnout ruku a uchopte konec koštěte s jiným koncovým ukázal na zem , s koštětem za paži . Uchopte spodní části koštěte s nezraněné ruky a vytáhněte spodní dopředu , což způsobujezranění paže natáhnout zpět . Držte pozici po dobu 20 sekund a opakujte ještě třikrát .
4

Opakujte protahování sessiony třikrát po celý den .