Jaké svalové akce jsou zapojeny při pomalém předklánění?
Pomalé předklánění zahrnuje několik svalů, které pracují v koordinaci, aby ohýbaly páteř a stahovaly trup dolů. Zde jsou primární svalové akce zahrnuté v tomto pohybu:
Přímý břišní sval: Přímý břišní sval, umístěný na přední straně břicha, je zodpovědný za ohýbání trupu. Když se stáhne, přitáhne hrudní koš směrem k pánvi, čímž se tělo předkloní.
Vnitřní šikmé plochy: Vnitřní šikmé svaly, umístěné po stranách břicha, také napomáhají flexi trupu. Stahují a táhnou hrudní koš směrem dolů a dovnitř, čímž dále přispívají k pohybu předklonu.
Externí šikmé plochy: Zevní šikmé svaly, umístěné po stranách břicha, hrají roli v udržení stability při předklonu. Stahují se, aby poskytovaly oporu páteři a pomáhaly kontrolovat pohyb.
Erector Spinae: Erector spinae, umístěný podél zad, je zodpovědný za prodloužení páteře. Při pomalém a kontrolovaném předklonu se však erector spinae uvolní, aby se páteř mohla ohnout.
hamstringy: Hamstringy, umístěné na zadní straně stehen, také hrají roli při flexi trupu. Stahují a táhnou pánev směrem dolů, čímž přispívají k pohybu předklonu.
Gastrocnemius: Gastrocnemius, který se nachází v lýtku, je zapojen, aby se zabránilo vybočení kolen při předklonu. Stahuje se, aby udržela stabilitu a udržela nohy rovné.
Quadriceps: Čtyřhlavý sval stehenní, který se nachází na přední straně stehen, je důležitý pro stabilizaci kolen a pomáhá při ohýbání trupu. Stahují se, aby zabránily nadměrnému ohýbání kolen a poskytují podporu při pohybu vpřed.
Tyto svaly pracují synergicky a umožňují hladký a kontrolovaný předklon. Koordinace těchto svalových akcí pomáhá udržovat stabilitu páteře, předcházet zraněním a usnadňovat pohyby, jako je ohýbání se pro zvednutí předmětu nebo provádění protahovacích cvičení.
