Jak předstíráte, že spíte?
1. Připravte se předem . Pokud je to možné, snažte se večer předtím chodit spát v pravidelnou dobu. To vám pomůže cítit se unavení a bude snazší předstírat spánek.
2. Dostaňte se do pohodlné polohy . Lehněte si do postele na bok, s hlavou na polštáři. Ujistěte se, že se cítíte pohodlně a uvolněně.
3. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte . Pomalu a rovnoměrně se nadechujte a vydechujte a nechte své tělo relaxovat.
4. Zaměřte se na to, aby vaše tělo bylo těžké a nehybné . Představte si, že se propadáte do postele.
5. Poslouchejte své okolí a snažte se potlačit jakýkoli hluk . Pokud slyšíte někoho mluvit nebo se pohybovat, zkuste se zaměřit na jeho hlasy nebo pohyby a nechte je, aby se staly součástí vašeho snu.
6. Pokud potřebujete, zkuste si představit něco relaxačního . Představte si klidnou scénu, jako je pláž nebo les.
7. Pokud cítíte, že se vaše oči začínají otevírat, znovu je zavřete a soustřeďte se na uvolnění těla .
8. Pokud se vás někdo pokusí probudit, udělejte malé pohyby nebo zvuky, abyste naznačili, že stále spíte . Mohli byste se převrátit, povzdechnout si nebo něco zamumlat.
9. Zůstaňte v posteli, dokud si nebudete jisti, že je daná osoba pryč . Pak můžete pomalu otevřít oči a vstát z postele.
