Jak zhubnout rychle na Atkins
Různé potraviny bohaté na bílkoviny
Poznámkový blok a psací potřeby
Zobrazit další instrukce dovolená 1
Snižte spotřebu sacharidů na 20g při dvoutýdenní indukční fáze . Podívejte se nutriční označení vidět, kolik gramů sacharidů vaše jídlo obsahuje .
2
Jezte tři jídladenně a vypít osm sklenic vody . Volby potravin jsou flexibilní, jak dlouho budete držet sacharidů spotřebu na minimum . Uchovávejte odděleně od ovoce , pečiva a škrobnatých zeleniny .
3
si mírné cvičení na většinu dní v týdnu, po dobu nejméně 20 minut. To zahrnuje pěší turistiku, jogging , tanec a jiné formy aerobního cvičení .
4
Po počáteční fázi čtrnáctidenní , zvýšit spotřebu sacharidů o 10 gramů týdně , pokud budete pokračovat , jak zhubnout .