Jaké jsou , které jsou povoleny na Atkinsova dieta potraviny
?Atkinsova dieta , vyvinutý Dr. Robert Atkins , spoléhá na omezení množství sacharidůčlověk spotřebuje za účelem podpory jeho tělo zadat ketogenní stavu , ve kterém jeho tělo je tuk ukládá metabolizovat rychle . Atkins ' Dieter spočítají g sacharidů přítomných v každé položce potravin a vybere potraviny, které mají vyšší obsah bílkovin a nižší obsah cukru , na základě každé ze čtyř fází Atkins Diet . Vyrazit
indukční fáze Atkinsova dieta vyzývá k výrazně omezit množství sacharidůDieter sní za jeden den ne více než 20 g . Tato fáze trvá po dobu dvou týdnů . Během této doby můžete sníst tolik, červené maso , kuřecí maso , ryby , slanina a vejce , jak je libo , pokud tyto položky nemají další chov nebo omáčku . Přípustné jsou také Turecko , Cornish hry slepice a křepelky , stejně jako humr , losos , krevety a krabí maso . Je důležité pít hodně vody během tohoto phase.The Dieter může jíst až tři šálky vláken bohaté salátové zeleniny nebo čerstvé zeleniny za den . Vyberte si z hlávkového salátu , houby , celer , okurky , petržel , papriky a pažitku . Některé zelenina jsou mírně vyšší obsah sacharidů , jako je zelí , cibule , kapusta , chřest, květák , brokolice a rajčata . Ty mohou zahrnovat ty , ale omezit na jeden šálek denně v průběhu prvních dvou týdnů vašich diet.Add koření podle chuti , jak dlouho, jak budete vyhnout všemu, co obsahuje cukr . Změnou koření , můžete přidat různé na vaše jídlo během fáze indukční . Zkuste cilantro , bazalka, česnek , rozmarýn a estragon okořenit váš fare.While mléko je zakázáno v průběhu této fáze Atkinsova dieta , můžete jíst až čtyři uncí věku čedar sýr, smetanový sýr , mozzarella, švýcarský sýr , parmazán nebo modrá cheese.Avoid jiné potraviny a spočítat počet sacharidů , aby se ujistil, zůstane pod limitem .
pozdějších fázích
po dvoutýdenní fáze indukce je u konce , může mít širší škálu potravin , ale můžete stále musí omezit vysoké carb položky . Během probíhajícího hubnutí ( OWL ) fáze , můžete jíst více zeleniny ze seznamu indukční , ale teprve až 5 gramů dalších sacharidů na den , že váš maximální počet sacharidů v této fázi při 25 gramů. V tomto okamžiku můžete také jístmálo ovoce, semena nebo ořechy a malé množství celých zrn tak dlouho, dokud nepřekročí celkem 25 gramů sacharidů na day.Remain ve fázi OWL , dokud jste v deset liber vaší hmotnosti cíle . Poté můžete přejít k fázi Pre - údržba , aby se ztratit zbývající váhu postupně . Během této fáze , můžete si zvýšit svůj příjem sacharidů na 50 g denně ve výši pěti přistýlek gramů každý týden , pokud jste ještě zhubnout . Spolu s potravinami z indukce a OWL fáze , může nyní přidat další druhy ořechů , včetně mandle , kešu , macadamias a pekanové ořechy . Můžete také začít jíst mrkev , hrášek, červená řepa , čočka , černé fazole a sladké brambory , ale pouze v množství, které nepřesahují svou sacharidů limit.A malým množstvím ovoce je nyní přijatelný , takže vybrat si několik třešně nebo jahody , nebo malé množství z melounu nebo cantaloupe.After dosažení svého cíle váhu , můžete přidat další potraviny , jak si vybrat , ale mějte na paměti, žestrava bohatá na vysokých sacharidů může vést k přibývání na váze . Dr. Atkins doporučuje jíst něco, co se líbí , ale omezuje části chleba , mléka a jiných škrobů . Občasné malé sladké potěšení není vyloučeno , ale aby tovzácné potěšení . Važte se jednou týdně , a je-li získat pět liber více než ideální váhu , vraťte se k fázi Pre - údržba , dokud se ztratit ty libry .
