Potraviny pro diabetiky Sportovci

Podle American Diabetes Association , 23,6 milionu Američanů , nebo 7,8 procenta populace , máte cukrovku, jako v roce 2009 . Tisíce diabetiků po celé zemi jsou také sportovci , což je ještě obtížnější pro ně , aby jejich hladinu cukru v krvi na bezpečné úrovni . American Diabetes Association používá glykemický index ( GI) pro měření , jak různé druhy potravin obsahujících sacharidy ovlivňují hladinu glukózy v krvi . Diabetická sportovci by měli mít stravu, která se skládá z potravin s nízkým GI hodnocení . Ovoce

diabetické sportovci by měli mít stravu, která obsahuje specifické druhy ovoce . Ne každý druh ovoce by měly být zahrnuty do diabetické sportovní výživy. Mnoho ovoce má extrémně nízké skóre GI , zatímco jiné plody obsahují velmi vysoké GI skóre . Podle American Diabetes Association , ovoce s nízkým GI skóre , pod 30 , jsou třešně , grapefruit , švestky a broskve . Plody jsou také obsah vlákniny , což je výhodné pro diabetické sportovce i velmi vysoká . Ovocné saláty jsouskvělé jídlo pro diabetické atleta , protože poskytují dlouhou životností trvalého energie a jsouvynikajícím zdrojem vlákniny . Při vytváření ovocný salát , ujistěte se, že nedošlo k rozinkami , meloun , ananas a mango , protože mají GI skóre nad 50 let .
Zelenina

strava prodiabetika sportovec by měl vždy obsahovat velké množství zeleniny . Zelenina obsahuje velké množství vlákniny , spolu s extrémně nízkým GI hodnocení . Potraviny s nízkým GI hodnocení jsou tráveny pomalu , který poskytuje dlouhotrvající , trvalé energie pro sportovce . Červené papriky , zelené fazolky , žampiony , zelí a rajčata všichni mají GI skóre pod 20 , což činí jejich skvělé pro diabetické atleta .

Fazole

Diabetická sportovci mohou přidat fazole na jakoukoli salát , aby to bylo ještě zdravé a chutné . Máslo fazole , navy fazole , žlutá dělená fazole , červená čočka a zelené čočky mají rating GI pod 40 let. Fazole mají extrémně vysokou hladinu vlákniny , které je činí ideální pro diabetiky sportovce . Můžete také jíst fazole jako jídlohodinu před sportovní akce pro velké pre - hra jídlo .
Ořechy

Pokud jstediabetik atlet , pak se by měl vážně uvažovat o přidání matice jídla . Mnoho ořechy , jako jsou kešu , vlašské ořechy a arašídy , jsou poměrně nízké skóre GI pod 30 let. Ořechy mají vysoký obsah kalorií , i když , takže nemají příliš mnoho . Můžete přidat ořechy na salátu nebo jíst sám jako svačinu.
Mléko

Podle Amy Goodson , registrovaného sportovního dietologa s Ben Hogan Sport a TCU atletika , mléko jevynikající post- game obnovy občerstvení pro sportovce . Shodou okolností , mléko má také nízký GI rating pod 30 let , což jej činí ideálním pro diabetiky sportovce .