Perfektní dietu pro diabetiky

ideální strava pro diabetiky, je ten, který používá metodu deska Americké diabetologické asociace . Tato metoda umožňuje jíst menší porce různých potravin, které jsou zdravé pro vás . Pomocí metody desku , můžete stále vejde do sladkých potravin , pokud jsou v rovnováze s zdravější alternativy , jako non- škrobnatých zeleniny, ovoce a bílkovin . Snižte příjem sacharidů , jako sacharidy zvýšit svou hladinu glukózy v krvi . Pokud budete potřebovat další pomoc,Dietolog vám může pomoci naplánovat týdenní jídlo vodítko a navrhnout cvičení ovládat váš diabetes.Non - škrobnatých potravin

Použití metody deska Americké diabetologické asociace , nakreslete imaginární čáru dolů uprostřed talíři. Non - škrobové potraviny jsou určeny k levé polovině desky . Tyto potraviny jsou zdravé pro vás , protože obsahují málo k žádné sacharidy , což znamená, že můžete konzumovat bez obav o jejich hladiny glukózy v krvi vysoká v masových množstvích . Non- škrobové potraviny, jako je zelenina , jsou také velmi nízký obsah kalorií a poskytují vitamíny a živiny . Tato zelenina patří tmavé listové zeleniny , artyčoky, řepa , celer, lilek , fazole, okurky a rajčata . Vaše strava by měla být především zelenina , protože budou pomáhat nejvíce při snižování hladiny cukru v krvi .
Škrobnatých potravin

V pravé polovině vašem talíři , představit další řádek která rozděluje tuto stranu na dvě poloviny . Jinými slovy, vaše deska je nyní rozdělena do tří částí: jednu velkou a dvě malé . Jeden z těchto dvou malých částí na pravé straně budou využity pro škrobnatých potravin , jako jsou komplexní sacharidy . Komplexní sacharidy jsou považovány za " dobré " sacharidy kvůli jejich pomalému trávení a vlákniny . Vláknina snižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje zácpě . Komplexní sacharidy poskytují energii , které jsou nezbytné pro pobyt upozornění po celý den a je spálen , jak zapojit do fyzické aktivity. Komplexní sacharidy lze nalézt v celé zrna chléb , fazole , těstoviny, s vysokým obsahem vlákniny obilovin , kukuřice, brambory, ovesné vločky a preclíky .
Bílkoviny

zbývající část vašem talíři by měly být použity pro maso . Jezte libové maso, spíše než ty s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je červené maso . Protein se používá pro energii a udržuje vaše tělo tím, že poskytuje výživu vašich vlasů, nehtů a svalů . Podle American Diabetes Association , krevety , škeble , krabi a další korýši jsou vysoké zdrojem bílkovin . Vejce , bez kůže kuřecí a krůtí jsou také vhodné proteiny . Měli byste se omezit na 6 uncí masa denně.
Ovoce

Ovoce obsahuje jednoduché sacharidy , což znamená, že poskytují nějakou výživu , ale nevyplňujte vás . Podle " Diabetes for Dummies ", byste měli jíst tři až čtyři porce ovoce denně. Borůvky, jahody , jablka , banány, pomeranče a broskve jsou jen některé plody , které poskytují vitamíny A, C, D a E.