Jaké druhy potravin mohou diabetici jíst?
Diabetičtí muži by měli konzumovat dobře vyváženou stravu, která je bohatá na živiny a má nízký obsah nezdravých tuků, cukru a sodíku. Zde jsou některé druhy potravin, které se obecně doporučují pro muže s cukrovkou:
- Zelenina :Zelenina má nízký obsah kalorií a sacharidů a poskytuje základní vitamíny, minerály a vlákninu. Některé dobré možnosti zahrnují listovou zeleninu (např. špenát, kapusta), brokolici, květák, papriku a mrkev.
- Ovoce :Ovoce obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu a je také dobrým zdrojem přírodních cukrů. Diabetičtí muži by měli konzumovat ovoce s mírou a měli by si vybírat ovoce s nízkým obsahem přírodních cukrů, jako jsou bobule, jablka a pomeranče.
– Celozrnná :Celá zrna, jako je hnědá rýže, celozrnné těstoviny a quinoa, jsou dobrým zdrojem vlákniny, která může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi.
- Lean Protein :Zdroje chudých bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso bez kůže a tofu, jsou nezbytné pro budování a udržení svalové hmoty.
- Zdravé tuky :Zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v olivovém oleji, avokádu, ořeších a semenech, mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění.
- Nízkotučné mléčné výrobky :Nízkotučné mléčné výrobky, jako je odstředěné mléko, jogurt a sýr, jsou dobrým zdrojem vápníku, bílkovin a vitamínu D.
Diabetičtí muži by se také měli vyhýbat potravinám s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků, cholesterolu a přidaného cukru. Tyto potraviny mohou přispět k nárůstu hmotnosti, vysokému krevnímu tlaku a dalším zdravotním problémům. Je důležité spolupracovat s registrovaným dietologem, abyste vytvořili personalizovaný jídelníček, který bude vyhovovat vašim individuálním potřebám a preferencím.
