Nejlepší dieta pro pomalé uvolňování cukru do mozku

Nejlepší dieta pro důsledné uvolňování cukru do těla a mozku, je ten, který zahrnuje non- škrobnatých zeleniny, libové maso a komplexních sacharidů při eliminaci jednoduché sacharidy. Jednoduché sacharidy rozkládají rychle, což poskytuje cukr do vašeho systému a zvyšuje hladinu glukózy v krvi . I když se to může zdát přínosné pro energii , může destabilizovat hladinu krevní glukózy v krvi , které mohou způsobit zdravotní komplikace . Komplexní sacharidy rozkládají pomalu během trávení , které poskytuje systém s konstantní množství cukru, který se používá pro energii a umožňuje jíst méně, vzhledem k plnému pocitu komplexní sacharidy poskytují. Sacharidy

Komplexní sacharidy se nacházejí v fazolí, zeleniny, ovesných otrub , ovesných vloček a celozrnný těstoviny a chléb. Tyto komplexní sacharidy obsahují nerozpustnou vlákninu , nezbytnou živinou , neboť snižuje riziko vzniku diabetu typu 2 , v závislosti na Mayo Clinic . Jednoduché sacharidy se nacházejí v dezertech , zpracované potraviny a jídla, která uveďte soupis rafinovaný cukr nebo bílou mouku ve složkách . Vyvarujte se těchto potravin v zájmu zachování rovnoměrné uvolňování cukru . Podle American Diabetes Association , by vaše denní jídlo by 25 procent komplexních sacharidů a 25 procent libové maso , jako je kuřecí maso bez kůže , extra libového mletého hovězího masa nebo ryb . Zbývajících 50 procent své jídlo by mělo být non- škrobové zeleniny .
Non- škrobnatých Zelenina

Non- škrobové zeleniny jsou extrémně nízký obsah kalorií , ale s vysokým obsahem živin a vitamíny vaše tělo potřebuje pro správné fungování . Non- škrobové zeleniny jsou nějaké zeleniny kromě brambor, zimní squash , kukuřice, sladké brambory , hrách a čočka . Non- škrobové zelenina by měly tvořit polovinu talíř na jídlo , podle American Diabetes Association metodou desky pro plánování jídla . Budete muset mít čtyři až pět porcí non- škrobnatých zeleniny denně k udržení úrovně a hmotnost glukózy v krvi.
Libové maso

Živočišné bílkoviny je nezbytnou součástí vaší stravy , ale může zvýšit hladinu glukózy v krvi a zvyšuje množství cholesterolu v krvi kvůli množství nasycených tuků . Maso by mělo být libové snížit množství nasycených tuků spotřeby . Ryby včetně lososa , pstruh , makrela, sardinky a tuňáka křídlatého, jsou prospěšné , a drůbež je vhodná , pokud je kůže se odstraní . Hovězí maso by mělo být extra štíhlá kvůli množství nasycených tuků , a vepřové maso by mělo být omezeno na vepřová panenka . Vždy připravit si jídlo podle pečení , grilování nebo grilování to. Nepoužívejte zpěnit nebo smažit své maso , protože to může zvýšit svoji úroveň glukózy v krvi a zvýšení hladiny cholesterolu v důsledku množství nasycených tuků a trans-tuků v potravinářských olejů .