Jak zjistit, kolik sacharidů a amp; Cukry se najíst Pokud diabetické

Ať jste v nedávné době byl diagnostikován s typ 1, typ 2 a gestační diabetes , nebo mají potíže s kontrolou hladiny cukru v krvi , určující , kolik sacharidů jíst za den může být ohromující . Pokud jste diabetik , slinivka břišní je buď neprodukuje dostatek inzulínu nebo jakékoliv nebo vaše buňky jsou rezistentní na inzulín . Inzulín je hormon odpovědný za pomoc glukózy dostat se z krve a do buněk na energii . Váš lékař pravděpodobně předepsal ústní léky nebo inzulín s cílem pomoci kontrolovat Váš krevní cukr . Dieta hraje stejně důležitou roli při řízení hladiny cukru v krvi , takže pochopení sacharidů je essential.Things budete potřebovat
kalkulačka
glukometr
stravovacího deníku
hladina cukru v krvi přihlásit
Zobrazit další instrukce

1

Spočítejte si Body Mass Index (BMI) . Vynásobte svoji váhu v librách od 703 ​​Divide , že číslo vaší výškou v palcích. Rozdělte toto číslo opět vaší výšky v palcích. Příklad : ( 143 liber x 703 ) /66 palců /66 palců = 23
2

Zjistěte svůj status , vztaženo na BMI . Normal: 18,5 - 24,9; Nadváha : 25 - 29,9; Obézní 30 + .
3

Odhadněte váš denní energetický příjem na základě vašeho stavu hmotnosti. Pokud máte normální hmotnost , co potřebujete o 1800 až 2000 kalorií za den . Pokud máte nadváhu, budete potřebovat asi 1600 kalorií za den . Pokud jste obézní , co potřebujete o 1200 až 1400 kalorií za den .
4

Vynásobte své kalorické potřeby od 0,43 . Zhruba 40 až 45 procent svých kalorií by mělo pocházet ze sacharidů . Rozdělte toto číslo 4 , aby vám počet sacharidů gramů jíst za den jak tam jsou 4 kalorie na gram sacharidů.
5

Rozdělte svůj denní množství uhlohydrátů 15. To vám počet výměn sacharidů se denně povoleny jako je 15 g sacharidů v jedné výměně . Příklad : 0,43 x 2000 kalorií = 860 kalorií /4 = 215 gramů . 215/15 = 14 sacharidů výměnu za den.
6

Naplánujte si jídla na základě počtu sacharidů se denně povoleny. Přidělit určitý počet snídaně, obědy , večeře a občerstvení. Dobrým výchozím bodem je 45 g ( 3 výměny ) pro snídaně, obědy a večeře s 15 až 30 g ( 1-2 výměn ) na občerstvení.
7

Otestujte si hladinu cukru v krvi dvě hodiny po jíte . Pokud je hladina vašeho krevního cukru je vyšší než 180 mg /dl po jídle , budete muset přehodnotit svou velikost sacharidů části. Pokud je hladina vašeho krevního cukru je vyšší než 130 mg /dl v dopoledních hodinách, budete možná muset upravit dávky inzulínu .
8

Mějte protokol cukru v krvi a jídlo deník . Sledováním vaše čísla a příjem potravy , můžete zjistit vzory a přijít na to, co může přispívat ke maxima nebo minima.
9

Poznej svého hemoglobinu HbA1c . Váš primární lékař nebo endokrinolog , poraďte se to jednou za tři měsíce . Váš hemoglobin HbA1c jeprůměrný počet na to, jak se vám podařilo hladinu cukru v krvi . Chcete toto číslo je menší než 7 procent .