Jak odhalit výstřelek výživný program

Více než polovina dospělých Američanů trpí nadváhou , a více než jedna třetina je obézní . Pokud jste se snaží zhubnout , můžete být v pokušení nejnovější celebrity - schválila dietu , která slibuje , které vám pomohou shodit kilo přes noc . Hubnutí průmysl je velký byznys -multibillion dolar stroj - který zahrnuje knihy , časopisy , televizní pořady , videa cvičení , léky , doplňky stravy a bylinné medicíny , všechny slibné velké výsledky s malými effort.Fad diety mohou přicházet a odcházet , ale zdravé změny životního stylu , které obsahují vyváženou stravu a cvičení vám pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí . Pokyny dovolená 1

Vyhněte se drahé pilulky nebo prášky , které slibují extrémně rychlé hubnutí . Ztráta jedno-dvělibratýdně jezdravý a udržitelný cíl . Rychleji zhubnout často znamená, že budete hubnout vody nebo obětovat svalové hmoty . Podle Mayo Clinic , hubnutí prášky a doplňky nepodléhají stejnému zkoušení jako léky na předpis a jsou sledovány pouze Food and Drug Administration poté, cobyl výrobek na trh . Podívejte se na internetové stránky FDA pro upozornění nebo připomíná a poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem o možných lékových interakcích , pokud budete mít jakékoliv léky na předpis
2

Přečtěte si dietní plán , aby zjistil, jestli to obsahuje pohybový režim . - zabránilo dieta, která slibuje hubnutí bez cvičení . Fyzická aktivita jenezbytnou součástí zdravého životního stylu . Cvičení spaluje kalorie , buduje svaly , posiluje imunitní systém a zvyšuje náladu . Například ,dietní web Ploché břicho slibuje, že "byt břicho je o jídle a postoje . Není požadováno, aby jednotlivá tíseň . "
3

Nikdy odstranit nebo se zaměřit na každý jednotlivý potravin nebo skupinu. Buďte podezřívaví , pokudstrava zahrnuje nejíte celý makronutrient , jako je například odstranění všech sacharidů nebo všechny zdroje tuku . Naopak , měli byste být také opatrní na stravu, která podporuje jíst jen jeden druh potravin , jako je grapefruit stravy nebo Zelná polévka Dieta .

Zdravé výživy program bude zahrnovat různé potraviny , aby vám všechny vitamíny a minerály, vaše tělo potřebuje , aby se daří .
4

Zkontrolujte výzkum, kterýdieta je založen na . Buďte opatrní , pokudstrava kreslí velmi zjednodušující závěr z komplexních lékařských studií . Podívejte se, kdo zaplatil za studium - není divu, že výzkum sponzorována ani Dairy Národní rady dojde k závěru, že mléko dělá tělu dobře . Přečtěte studie , pokud je to možné, podívejte se, kolik lidí byly testovány a jak dlouhostudie trvala . Hloubková studie by mělo trvat déle než týden a zahrnují více než hrstka lidí . Závěry na základě několika studií může být přesnější než závěry z jediné studie .