Jak mohu jíst méně na Paleo Diet &necítí Slabá

?Základním předpokladem Paleo Diet , také volal barbar dieta , je to, žestrava našich dávných lovců a sběračů předkové se nejlépe hodí k lidské genetiky , a v tomto duchu , moderní člověk by měl jíst , jak blízko k této rané typ stravy , jak je to možné . To znamená, že odstranění zpracované potraviny , zemědělské produkty, jako jsou obiloviny a luštěniny a jíst s vysokým obsahem tuku , se středně bílkovin a nízkým obsahem sacharidů . Ti, kteří sledují Paleo strava může zjistit, že pocit, pomalý v prvních týdnech tohoto programu , což může být zmírněn postupné ukončení do jídelníčku , spíše než řezání všech sacharidů . Pokyny dovolená 1

Střih zpět na určitých druhů potravin na Paleo Diet . Ty nejsou nutně jíst méně na Paleo Diet , jen menší určitých typů potravin . Budete mít širokou škálu potravin, které můžete jíst hojně . Ty budou potraviny s vysokou nutriční hodnotou , které vám dá energii , jako je ovoce , zelenina a ořechy . Nasycené tuky nejsou omezeny , a ryby , nonlean maso a vejce, bude vám k dispozici . Položky, které se snížit zpět na zahrnovat všechny obilných zrn a luštěnin , ( jsou povoleny avokádo a olivový oleje , ale ne vařit ) všechny rostlinné oleje , hydrogenované a částečně hydrogenovaných olejů , cukru a mléčných výrobků .
2

Přechod do stravy pomalu . I když vaše tělo je přechod k používání tuků jako zdroje energie , spíše než sacharidy , můžete cítit nejistý , podrážděnosti a nedostatku energie . Tyto příznaky nejsou nebezpečné a jsou součástí přizpůsobení organismu na nižší úrovni sacharidů . Pokud zjistíte, že jste získali slabosti nebo trpí slabostí na této dietě , zpomalit . Začněte s jedním jídlem , které je Paleo - schváleno poté postupně pracovat si cestu do všech tří jídel . ( Ale jíst pouze tehdy, když máte hlad . ) Postupně sníží zrna a jiné formy sacharidů .
3

Očekávejte adaptační období několika týdnů . Po třech nebo čtyřech týdnů, během kterých bude vaše tělo zvyknout na používání tuků na energii , budou tyto příznaky vymizí a vaše energie se zlepší.
4

Spi tolik , jak můžete , a získat adekvátní vitamínu D. Odstraňte vnější namáhání , jako jsou alarmy a doplnit s probiotik , hořčíku , jódu a vitaminu K2 .
5

Cvičení mírně a upřednostňují krátké intenzivní výbuchy činnosti namísto dlouhých tréninku . Vezměte si další dny odpočinku podle potřeby obnovit .