Nejlepší cvičení a dieta pro dobré zdraví

I když víte, brokolice a jogging jsou dobré pro vás , to může být těžké přesně určit, která dieta a cvičení plánu je nejlepší pro celkové zdraví . Pro dlouhodobé výsledky ,pomalu - and- stabilní přístup bije přísné diety a cvičení vrah . Výhody cvičení

Nejen, že cvičení vám pomůže shodit nadbytečná kila a vytvarovat lepší tělo , to vám dává podporu duševního zdraví stejně . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby dospělí pracovat po dobu alespoň 150 minut týdně - cíl po dobu 30 minut denně a budete překročit toto doporučení . Půlhodina cvičení uvolňuje neurotransmitery v mozku, které zmírnit stres a zvýšit vaši náladu . Chcete-li využívat všech výhod cvičení , spalování tuků a budování vytrvalosti s kardiovaskulární cvičení , a budovat svalovou hmotu s silový trénink zasedání .
Kardiovaskulární cvičení

Kardio cvičení dostat své srdce čerpání a budete potit , ale nejsme všichni rovni . Při chůzi je efektivní cvičení pro dlouhodobé zdraví a hubnutí , nepálí tolik kalorií jako běh maratonu . Chcete-li hořák všechny kalorie mohou během tréninku , zkuste intervalový trénink , ve kterém se střídají výbuchy vysokou a nízkou intenzitou - nebo kardio a silový trénink - v rámci jedné relace . Pokud zlepšit vaše celkové zdraví je vaším cílem , změnit svůj cvičením udržet si napadal a motivovaní . Zkuste například fitness třídy v tělocvičně jeden den a jít běhat venkudalší .
Hmotnost - ložiska cvičení

Silový trénink , ať už tím, že zvedne závaží nebo provádění cvičení pomocí tělesné hmotnosti na odolnost , buduje svaly a posiluje kosti . Zdravotní přínosy hmotnost - ložiska cvičení zahrnují snížení riziko vzniku osteoporózy a zvyšuje váš klidový metabolismus , což znamená, spálíte více kalorií, i když spíte . CDC doporučuje alespoň dva dny silový trénink každý týden , během kterého si kumulativně pracovat všechny svaly v těle do vyčerpání . Pokud nechcete , aby čerpadlo železa , zkuste jógy nebo odpor - band školení .
Součásti zdravé stravy

hubnutí je vaším cílem , můžete být v pokušení jít na havárie stravy , ale dlouhodobý dietní změna je nejlepší pro vaše zdraví . Celé , nezpracované potraviny jsou pro vás lepší, než zpracované potraviny - dokonce i " dietní " potraviny - které obsahují přidanou sůl, cukr a konzervační látky . Harvard School of Public Health doporučuje, abyčást svého jídelníčku pochází z potravin rostlinného původu , jako je ovoce , zelenina , luštěniny a celozrnné výrobky . Místo toho nasycené nebo trans-tuků , vybrat zdravé tuky , jako je avokádo , ořechy a olivový olej . Protáhněte červené maso by , s výjimkou zvláštních příležitostech , a obchod sladké nápoje pro vodu a zelený čaj . Tím, že založí svůj jídelníček o rostlinných potravin , omezení cukru a tuků a jíst menší jídla po celý den , takže si nikdy příliš velký hlad , budete s větší pravděpodobností dosáhnout a udržet si své nejzdravější hmotnost .