Rozpustné Diety

Výběr rozpustné strava znamená, že výběr stravy , který je vysoký obsah rozpustné vlákniny . Rozpustná vláknina , na rozdíl od nerozpustné vlákniny , absorbují vodu a jsou drženy déle ve střevech , což způsobuje pocit úplné . Nerozpustné vlákna skutečně spěch přes střevní trakt a obsahuje téměř žádné živiny . Zabraňte bolesti břicha tím, že opatrnost a přidáním rozpustných vláken do svého každodenního jídelníčku pomalu v průběhu doby . Význam

Podle článku v New York Times , " rozpustná vláknina bylo vědecky prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu , která může pomoci předcházet onemocnění srdce . " Rozpustná vláknina je součástí výživy nalezené v některých druzích zeleniny , ovoce a obilovin a není absorbován nebo rozkladu. Vláknina pomáhá udržovat střeva běží hladce a spláchne tělo onemocnění .

Výhody

Making rozpustná vlákninasoučástí každodenního života pomáhá zastavit přejídání , protože rozpustné vlákniny jsou plnění a uspokojující . Vzhledem k tomu , že absorbuje vodu , rozpustná vláknina pomáhá žaludky pocit sytosti a trvá delší dobu trávení , což způsobuje delší období spokojenosti . Fiber bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu , a to i z hladiny cukru v krvi a zpomalit rychlost , při které je tuk absorbována v lidském těle . Jíst rozpustných vláken jepraktická taktika pro snížení denního příjmu kalorií .

Druhy potravin

Několik cereálie s vysokým obsahem vlákniny jsou k dispozici na místních trzích zakoupit , nebo aby ovesné vločky k snídani pro výživné jídlo . Fazole jsou také vysoko v rozpustné vlákniny , jako většina ovoce, jako jsou banány , meruňky, borůvky , jablka a fíky . Zelenina jako brokolice , kukuřice a špenát mohou být přidány na jídla pro zvýšení rozpustné vlákniny ve stravě .
Doporučení

jíst celé ovoce místo pití ovocných šťáv , protože slupky na jablkách a čerstvé pomeranče obsahují vysoké množství vlákniny ve srovnání s jejich šťávy . Když přicházela v noci , připravte talíř s různými sušené ovoce , jako jsou fíky , rozinky a meruňky , které všechny uspokojí chuť na sladké . Při nákupu salát položky , na vědomí, že ledový salát nemá téměř žádnou nutriční obsah . Zvolte římský salát nebo špenát jako zdravější možnosti .