Nejlepší ovoce a amp; Vegetariáni pro vaše peníze

Pořiďte si domů zralé ovoce a čerstvé zeleniny pro nákladově efektivní alternativu k zpracovaných potravin. Jíst zdravě stojíněco navíc investice sladkou a něžnou produkce , takže sedobře informovaný spotřebitel . Také vědět, jak se připravit a skladovat produkty , aby ji udrželi déle čerstvé . S malým množstvím podkladů , budete moci nakrmit svou rodinu týdny. Chřest
Chřest snižuje krevní tlak a srdeční choroby rizika .

Zánět způsobený alergií , astma, roztroušená skleróza a onemocnění srdce vykoná zmatek na těle. Bohaté na vitamin K, vitamínů a folátů B , chřest může být trochu nákladné, ale je silný protein , draslík a vápník booster . Chřest snižuje zánět a reguluje hladinu cukru v krvi , v závislosti na internetových stránkách George Mateljan nadace na světě nejzdravější potraviny . Chřest také snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu , onemocnění srdce a rakoviny , jak je uvedeno na této webové stránce . Rozšířit rodinný potravin rozpočet by Saut é ing chřest na másle podávaný s porcí tilapie . Přidat nasekané chřestu nebo salát z tuňáka sendviče pro plnění oběd. Hoďte čerstvě uvařené těstoviny s chřestem a olivovým olejem pro rychlou večeři nápad. Přidat tuto šťavnaté zeleniny na míchaná vajíčka na uspokojení snídani .
Brokolice
Přidat brokolice na zelný salát pro osvěžující letní jídlo .

Uvedeny USDA jako jeden znejvíce hodnotné potraviny , brokolice snižuje hladinu cholesterolu a detoxikuje játra , jak poznamenal na světě je nejzdravější potraviny . Prodáno velkých květů , brokolice je vynikající koupě pro rozpočet vědomé . Výkonný investice jako super jídlo a překypující vláken a omega- 3 mastných kyselin , brokolice má více než 80 nutrients.The webové stránky, také naznačuje, že konzumace brokolice může snižovat vysoký krevní tlak a snižuje riziko vzniku makulární degenerace. Naloženo s luteinem , vitaminu , který posiluje zdraví očí , a 25 procent z požadavku na denní vláken , brokolice chutná syrové podávané s dipem . Za stálého míchání osmahneme brokolici s ananasem , piniovými oříšky a těstoviny pro chutnou a zdravou večeři. Slice a saut é brokolice v olivovém oleji , přidáme cibuli , houby, květák a slaninu pro extra porcí v jednoduchém jídle.
Borůvky
Polyfenoly v borůvkách jim modrý odstín .

Ekonomické a snadno dostupné , borůvky nelze porazit . Toto ovoce zvyšuje zdravý vývoj kostí ze svých prodejen manganu . Borůvky obsahují vysoké množství vlákniny a jsou bohatým zdrojem vitamínu C. Borůvky také pomáhají tělu vstřebávat železo . To kousnutí velikost finger food snadno vejde do obědový balíček , večer salát nebo ranní cereálie . USDA patří borůvky s vysokým obsahem antioxidantů pro boj s nemocí. Regulace trávicí systém , borůvky také směs dobře koktejly a ovocné koktejly . Za dítě-přátelský léčit , smícháme s mlékem a sledovat nápoj zbarví do modra . Zabalte je do Palačinka s malinami na sklizni bobule taco . Vyberte si čerstvé borůvky a maliny od zemědělců na trhu a mrazu , aby se vyhnul placení ceny supermarketů .
Maliny
Maliny rostou vinné révy jako velké svazky similair na vinice .

sypané přes shortcake , ve směsi v smoothie nebo zabalené do sklizně bobule taco , maliny bojovat proti růstu bakterií a plísní po celém těle , jak poznamenal na světě nejzdravější potraviny webových stránkách. Jasné barvy, sladké chuti a vlastnit jedinečnou texturu ,malina obsahuje 50 procent denních požadavků příjmu vitamínu C a manganu. Maliny neskladujte stejně jako jiné ovoce , ale nebude ještě dlouho stejně se vaše rodina je jíst u hrstmi . Zmrazit je a používat místo kostky ledu lemon- nebo limeades . Smíchejte maliny s Saut é ed chřest na rychlý oběd naplněné vlákniny , vitamínu C a nepřeberné množství protizánětlivých látek. Blend malin v jogurtu nebo kaše pro nutriční jídlo snídaně . Vyměňte sladké marmelády a želé drcením maliny a šíří ji na chleba spolu s arašídovým máslem .