Zásady stravy

Mnoho lidí najít rychlé a snadné hubnutí slíbil diety lákavé. Nicméně, nejoblíbenější diety neposkytují trvalé výsledky , i když lidé dočasně zhubnout , zatímco oni jsou po stravu . Nenechte se oklamat tím, reklamních tvrzení ; nejsou tam žádné triky nebo zkratky k hubnutí . Místo toho , trvalé hubnutí vyžaduje, abyste změnit své stravovací návyky natrvalo. Dieta Základy

Chcete-li zhubnout , musíte vydat více kalorií, než si vzít dovnitř. Můžete dosáhnout tím, že jíst méně kalorií, než jste vynaložit dodatečné tím, že se zvýší vaše kalorický výdej prostřednictvím cvičení , nebo tím, že kombinuje dva. Některé diety tvrdí, že vám pomohou zhubnout tím, že zahrnuje " kalorií , spalování " potraviny nebo pokynem jíst určité skupiny potravin v určitých časech , ale tyto triky nejsou vědecky podložené .
Dietní mýty

Reklamy na diety často dávají nesprávné informace o hubnutí. Například některé diety tvrdí, že některé potraviny , jako je celer nebo zelná polévka , pomůže spálit kalorie . Žádný typ jídla spalování tuků nebo kalorií . Jiné diety naznačují, že sacharidy a škroby způsobit zvýšení tělesné hmotnosti - ale s vysokým obsahem bílkovin strava může zvýšit riziko onemocnění srdce , dnou a zácpa . Někteří lidé také nesprávně věří, že jíst pozdě v noci způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti , nebo že přeskakování jídel je efektivní strategie hubnutí .
Úskalí Populární stravy

mnoho populárních diet neposkytují dostatek živin . Například ženy mohou dostat dostatek bílkovin , zatímco jíst mléčné výrobky bez stravy. Některé diety také omezit tekutiny , které mohou vytvořit iluzi hubnutí pomocí dehydratace. Mnoho diet poskytovat malou rozmanitost, což způsobuje, že lidé rychleji nudit . Diety , které vyžadují speciální produkty, jako jsou tekuté chvění stravy , může být velmi drahé . Konečně, diety mohou mít vliv na postoj k potravin negativní způsoby; Například , můžete kategorizovat některé potraviny jako " špatné " , nebo se snaží ignorovat fyziologické signály hladu a plnosti.
Weight - Loss Tips

Chcete-li ztratit hmotnost , v plánu udělat , aby se postupně a vytrvale , a aby se připravily na celoživotní změny ve vaší stravě a pohybové návyky . Většina lidí může snížit svůj energetický příjem o 500 až 1000 kalorií za den ztratit 1-2libra týdně , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Jíst snídani ; jíst malé občerstvení pravidelně ; a přestat jíst při jídle najednou pocit sytosti . Kromě toho se snaží vykonávat většinu dní v týdnu.
Upozornění

Poraďte se se svým lékařem, než začnete doplňky , které mají pomoci zhubnout , i když jsou označeny "přírodní " nebo " bylinné ". Tyto výrobky nebyly testovány z hlediska bezpečnosti nebo účinnosti. Například ,bylinné hubnutí doplněk Ephedra způsobil několik úmrtí , než to bylo zakázáno Food and Drug Administration. Doplňky stravy může také způsobit nepříjemné vedlejší účinky, jako je podrážděnost a nespavost .