Velké Teen diety, které opravdu fungují

Jako teenager , vaše tělo prochází procesem transformace z dítěte na dospělého. Ať už jsou vaše dietní cíle , vedení změny, které zážitek teď a vytvoření zdravé stravovací návyky a chování brzy podporuje celoživotní kondici. Vyberte si dietní plán si myslíte, že by bylo nejjednodušší pro vás udržet , a kombinovat je s denním příjmem alespoň 64 oz vody a pravidelné fyzické aktivity - alespoň třikrát týdně - , aby se vaše tělo v dobré , fungující pořádku. Pacific Rim Dieta
Sushi poskytuje pohodlné dospívající oběd obsahující mořské řasy , ryby a rýže.

Pacific Rim se klene na pobřeží nachází na obou stranách Tichého oceánu a zahrnuje Čínu, Japonsko , Austrálie , Indonésie, Thajska ,Pacifik pobřeží Spojených států, Marshallovy ostrovy, Samoa a mnoho dalších tichomořských ostrovů a zemí. V roce 1994 , Dr. Terry Shintani a Claire Hughes vydal referát na tradiční stravy v Pacifiku s uvedením , že " tichomořské ostrovní diety jsou jednotně velmi nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem komplexních sacharidů, vlákniny a potravin rostlinného původu . " Tyto tradiční diety jsou spojeny s " velmi nízkým výskytem ischemické choroby srdeční . "

Kombinace velké a rozmanité množství rostlin , včetně kořenové , listové a mořské zeleniny, ovoce a ořechů odvozených oleje , rýže, luštěniny a ryby vytvoření s vysokým obsahem vlákniny , s vysokým obsahem bílkovin strava , že tělo může používat jako palivo tělo a mysl. Koncentrace ryb a mlžů podél Pacifiku dodává přirozený zdroj omega- 3 mastných kyselin do vaší stravy , které stimulují činnost mozku , snižuje riziko srdečních onemocnění a přispět k lepšímu zaměření na studenty s diagnózou ADD /ADHD . Rozmanitost koření a přísad je obrovská; z jídel , jako je Thai Panang kari s kuřecím masem a zeleninou pro přenosné japonské Bento boxy , ideální pro obědy a polních cest, na pacifickém severozápadě škeble , šťouchané vodnice a dřevo šťovík jako lehkou večeři.

středomořské stravy

řecký salát s kuřecím masem a balkánským poskytuje osvěžující jídlo na cestách.

oblast Středozemního moře zahrnuje několik evropských a afrických zemí , včetně Řecka , Španělska, Turecka , Egypta , Maroka , Izrael a Itálie. Ačkoli každá kultura po Středomoří obsahuje vlastní chuti a směs koření a přísad , jsou sponky sdílené mezi nimi .

Olivový olej ,mononenasycené ovoce olej , je základem této diety a použitý ve vaření a přípravě . Vysoký obsah čerstvé zeleniny, luštěnin , ořechů, ovoce a celozrnných výrobků , tato dieta používá malé množství masa jako látky určené k aromatizaci pokrmů na rostlinné bázi , nikoli jako hlavní zaměření jídla . Ryby a mořské plody jsou hlavním zdrojem masa , zatímco červené maso je jedeno zřídka nebo v malých dávkách; skopového a kozího masa jsou oblíbené po dobytek. Při této dietě se vyhnout vejce , máslo a sladkosti stejně . Pokud se rozhodnete jíst mléčné výrobky , vyberte si sýr a jogurt vyrobený z ovčího nebo kozího mléka .
Paleo Diet
grilování zeleniny špejle pamatující starých lidí , kteří připravovaných na požáru.

" Paleo , " krátký pro paleolitu , se odkazuje na stravovacích návycích našich nejstarších předků člověka . I kdyžskutečný paleolitu se táhne přes dva miliony letdieta se zaměřuje na potravinové zdroje v "moderních" lidí z posledních 40.000 roků , kteří praktikovali lovec - sběrače chování. Filozofií stravy naznačuje, že lidé jsou nejzdravější , když přežili přímo ze země a obsahuje jen ty potraviny, které by mohly lovit , shromažďují nebo uklízet .

Vysoké koncentrace zelenina , kořeny, byliny , ořechy , semena, houby a bobule jsou převládající u menších porcí ovoce , ryby a libové maso . Jsou zahrnuty Vnitřnosti nebo " brzlík " , jako naši vzdálení předkové využívány tolik každého zvířete , zatímco oni byli schopni; vnitřnosti jsou bohaté na živiny , ale měly by být konzumovány střídmě . Při udržení tuto dietu , je třeba se vyhnout mléčné výrobky , oleje, cukry a zpracované potraviny ( to zahrnuje pečivo a cereálie ) . Protože naše lovec - sběrače předkové nepodařilo lovu větší zvěře každý den, používat doplňkové proteiny z ryb , mušlí, ořechy , semena a malých zvířat namísto jíst velké porce červeného masa denně . Jezte libové červené maso , jako skopové nebo hovězí maso jednou nebo dvakrát týdně , vegetariánská jídla dvakrát týdně , a používat ryby, drůbež nebo králík jiné dny v týdnu . Pokud budete žít v blízkosti rodinné farmě a mají kapacitu ve vaší domácnosti , pokus koupit celé zvíře a použít jako hodně z toho přes týden nebo týdnů , jak je to možné.
Slow sacharidů

fazole , rýže a avokádo poskytují bohaté a chutné jídlo pro každý teenager

" pomalé " v pomalém sacharidů stravy se vztahuje na potraviny , které štěpí na jednoduché cukry mnohem pomalejší než jiné sacharidy - jsou to také známý jako komplexních sacharidů . Pro tuto dietu , stejně jako mnoho jiných v tomto seznamu , vyhýbání se zpracovaných potravin je nezbytné , včetně bílé rýže , chleba a obilovin , cukru a většina mléčných výrobků . Zaměřte se na přibližně 60 až 70 procent zeleniny v potravě, podporované luštěnin , ryb, libového masa a ovoce. Každé jídlo by mělo obsahovat různé zeleniny a alespoň jeden zdroj luštěnin , jako jsou čočka , fazole a arašídy. Většina ovoce by měly být konzumovány jenněkolikrát týdně , s výjimkou produktů , jako je avokádo , rajčata a citrony nebo limetky .

Tyto pomalé sacharidy smíchané s malým množstvím bílkovin živočišného bázi a velké množství vysokým obsahem vlákniny dává své rostoucí tělo, co potřebuje v základní výživy a pohonných hmot , aby vám bude po celou aktivní školních dnů . Můžete najít sami potřebují větší porce v každém jídle , než jste udělali , pokud jste dříve jedli dietu s vysokým obsahem zpracovaných zrn . Podíl je klíčem k této dietě , spíše než část dimenzování částečně protože procento zeleniny do všech ostatních typů potravin. Pokud budete pokračovat jíst zrna s touto dietou , zvolte celá zrna , jako je hnědá rýže nebo organické ovesné vločky a vyhnout se silně zpracované potraviny .
Vyvážené veganské stravě
vegetariánské jídlo může být jak se měnil a svěžím jako ty , které obsahují maso a mléčné výrobky .

Ať už se rozhodnete nejíst maso z etických či zdravotních důvodů , odstraňování masa a jiných potravin živočišného původu na bázi z vaší stravy může pomoci při hubnutí a snižování zánětu tak dlouho, dokud vám splní vaše nutriční potřeby . Strava bohatá na zeleninu , mořské flory , ovoce, ořechy a semena , luštěniny a celozrnné můžete setkat jak vaše nutriční potřeby, a podporovat své cíle .

Vzhledem k tomu, některé z výše uvedených diet může být upraven tak, aby byl vegan , to je důležité doplnit ty oblasti svého jídelníčku , kde je maso odstraňováno pomocí veganských zdrojů živin , které poskytují. Omega -3 mastné kyseliny , nejčastěji nacházejí v rybách , může být také konzumovány ve formě lněné semínko a lněný olej , ořechy a sója . Kompletní proteiny lze nalézt tím, že kombinuje rostlinné bázi zdrojů bílkovin , jako je hrách , ořechy , semena, a fazole a rýže a dalších obilovin . Po zdravé veganské stravě s nízkým obsahem zpracovaných potravin může vést ke snížení nasycených tuků , což často znamená, že snížení krevního tlaku a cholesterolu než ty, které lidé konzumují maso . Vlákno z různých zeleniny podporuje trávení bílkovin a udržuje vás napětím na změny, vaše tělo prochází .


Tipy pro všechny dietní změny
Vyzvěte své přátele, aby jíst zdravěji a podporovat každý další .

u všech diet , je nutné, byste se poradit se svým poskytovatelem zdravotní nebo výživu o změnách , které chcete , aby do svého jídelníčku. To by mohlo také pomoci , aby potravinovou alergií panelu, zda byste se měli vyvarovat některých potravin, které mohou vést k zánětu a nemoci. Zvážit podporu své nutriční potřeby s multivitamin nebo smíšenou doplněk . Vyhněte se populární nebo " FAD" diety , a to zejména ty, které hladoví vaše tělo potřebné výživy; Tyto diety zatěžovat srdce a zpomaluje metabolismus .

Také se vyhněte nápoje, které se zdají být zdravý jako vitamín obohacené vody, dietní limonády a jiné produkty, které poskytují své tělo skryté formy cukru nebo katalyzují cukru , jako odpověď na vaše tělo . Vyhledat konzultaci , pokud se ocitnete trávit několik hodin týdně, přemýšlet o své tělesné velikosti , vzhledu či příjmu potravy. Gratulovat sám sebe, když se budete držet s vašimi cíli; Pamatuji si vaše tělo najde zdravou váhu , jak si udržet svůj nový životní styl .