Jak to udělat Low- carb dieta správně

Máte-li zájem o hubnutí , ale není v tom, do některé z vašich potravins nízkým obsahem sacharidů může pracovat pro vás . Studie zveřejněná v roce 2006 v " Archives of Internal Medicine " považují za low- carb diet být přinejmenším stejně účinné jako nízkotučné diety , pokud jde o hubnutí . Nicméně ,low- carb dieta není vždy bezpečné a zdravé , pokud to není provedeno správně - dávat pozor na vaše celkové spotřebované kalorie , stejně jako druhy potravin, které jíte , aby se ujistil, že jste zhubnout v zdravé způsobem . Omezit nezdravé sacharidy

různé low- carb diety mají různé omezení , kolik sacharidů byste měli konzumovat denně . University of Maryland Medical Center doporučuje omezit pouze vysoce glykemický index sacharidů - ty , které zvyšují hladinu cukru v krvi prudce - ale včetně low - GI sacharidů , jako jsou fazole , některé druhy ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . Potraviny vyšší glykemický index zahrnuje občerstvení sacharidy , jako preclíky , popcorn a sušenky , bílý chléb a bagety , bílé rýže a těstovin a brambor .
Výběr zdravých bílkovin a tuků zdrojů

Když omezíte jednu makronutrient , váš příjem z dalších dvou - bílkovin a tuků - se přirozeně zvýší . Nicméně, ne všechny tuky a bílkoviny jsou stvořeni sobě rovni , takže se zdravé volby . Například , červené maso jedobrým zdrojem bílkovin a tuků , ale to je bohatá na nasycené tuky . Mastné ryby , na druhé straně , poskytuje dávku bílkovin a srdce zdravé nenasycené tuky . Zvyšte svou spotřebu nízkotučných zdrojů bílkovin , jako je drůbež , fazole a nízkotučných mléčných výrobků a zároveň zvýšit zdroje srdce - zdravé tuky , jako jsou ořechy , avokádo , olivy a olivový olej .
Zaostřeno na zeleninu

Jeden kus společného dietní doporučení platí , pokud se chystáte low-carb : Jezte hodně zeleniny . Ačkoli vegetariáni mají sacharidy , mají také vysoký obsah vlákniny . Zahrnout salát s každým jídlem - vyhnout komerčních salátových zálivek , jak často mají vysoký obsah cukru - a přidat další zeleninu vlákniny - bohatý , aby vaše jídlo , aby zajistily , že jste stále všechny vitamíny a minerály , které potřebujete . Mohou také pomoci vás zasytí , aniž by dodal příliš mnoho kalorií do svého jídelníčku .
Low- Carb neznamená, nízkokalorické

Nezáleží na tom, který typ stravy , kterou si vyberete - pokud budete jíst více kalorií, než spálíte , nebudete hubnout , v závislosti na University of Maryland Medical Center . Naučte se , kolik kalorií vaše tělo potřebuje zhubnout , a změřit si své části , aby zajistily, že nejste přejídání . Investujte do souboru odměrky a lžíce a změřit si své jídlo , zatímco vy se učíte , co správné velikosti porcí vypadat .