Vegetariánská schválená Foods
Vegetariáni jsou definováni jako lidé, kteří nejedí žádná zvířata , v souladu s Vegetarian Society . Vegetariáni by měli dodržovat výživnou stravu , jako jsou ty, ze seznamu vegetariánská společnost ze schválených potravin a výrobků. Můžete si vybrat vegetariánství pro celou řadu důvodů , alezákladní hodnotou této stravy filozofie je , aby se zabránilo zabíjet a jíst zvířata a místo toho jíst zdravou , chutnou stravu skládající se z ovoce, zeleniny , obilovin a nonanimal bílkovin. Pozadí
Vegetariánská strava byly po tisíce let , v té či oné podobě . Vegetariánská strava je způsob, jak zlepšit své zdraví a aby se postavil proti týrání zvířat . Podle skupiny za práva zvířat PETA , 27000000000 zvířata jsou porážena pro potraviny ve Spojených státech každý rok. Vzdát se masa není rovno deprivace , jak někteří lidé mohou předpokládat , protože tam jehojnost zdravých nonanimal potravin a masa alternativy jsou dnes k dispozici . Existuje několik druhů vegetariánů , včetně těch, kteří jedí vejce a mléčné výrobky , a ty, kteří nechtějí , známý jako vegany.
Proteiny
Bílkoviny lze nalézt v četné nonanimal potravinářské výrobky . Ořechy a luštěniny, jako jsou fazole a čočka , jsouvynikajícím zdrojem bílkovin vegetariánských a luštěniny mají bonus , že jsoupotraviny s vysokým obsahem vlákniny . Sójové produkty, jako je například sójové mléko a tofu , poskytují bohaté bílkoviny a jsou také dobré pro vaše srdce. Mléčné výrobky , jako jsou vejce, jogurt a sýr , může být bohatým zdrojem bílkovin pro vegetariány , kteří se rozhodnou jíst stejně.
Zrna
Zdravý celá zrna jsoudobré jádro pro vegetariánské stravy . Některé zdravé zrna patří ječmen, celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny, hnědá rýže, bulgur a ovesné vločky . Vyhněte se nahradí masné výrobky s příliš zpracovaných zrn, jako je bílá mouka a těstoviny , které mohou být nezdravé , pokud jedli ve velkém množství. Luštěniny jíst v kombinaci s zdravé zrna jsou skvělou volbou do vegetariánské stravy .
Zelenina a ovoce
Všechny zelenina a ovoce jsou vegetariánská schválené potraviny . Některé ovoce a zelenina jsou více vysoce doporučeno než ostatní, na základě jejich nutriční hodnotu . Listová zelenina jsou bohaté na zinek, vápník a železo, které jsou zvláště důležité, pokud nejíte maso. Živiny bohaté ovoce, jako jsou borůvky , jahody, pomeranče a kiwi , jsou dobrou volbou , ale opravdu nemůže jít s jakékoliv ovoce nebo zeleniny špatně. Zaměřte svůj jídelníček o různé čerstvé zeleniny a ovoce místo nahradí maso s zpracovaných potravin.
Jiných potravin
Vegetariáni také jíst různé jiné potraviny , jako je například sladkosti a náhražky masa , ale buďte opatrní, abyste nezačínají příliš vyžívá v některých nezdravých potravin dohnat chybějící masa ve vaší stravě . Potraviny, jako bramborové lupínky , hranolky, zmrzlinu a sušenky jsou všechny vegetariánská schválené potraviny , ale měly by být konzumovány s mírou na vzácných příležitostech .
Maso náhražky jsou další vegetariánská schválené jídlo. Sója, pšenice bílkovin na bázi náhražek masa se zlepšila hodně v posledních letech , a můžete najít alternativy pro vaše oblíbené masných výrobků , jako jsou kuřecí nugety , hamburgery a párky v rohlíku . Tempeh , seitan a tofu výrobky jsou také k dispozici ve většině obchodů s potravinami ve zmrazených jídel nebo jako masové náhražky .
