Jak k přibírání na váze v bocích, stehen a hýždí

přibírat na váze, je někdypotřeba . I když to vlastně není možné přibírání na váze , aniž by zároveň přibírat na váze jinde , dodává svalům oblasti, kterou chcete k přibírání na váze pomůže v konkrétní oblasti těla . Když se oblast, kterou chcete tvarovat a přibírání na váze zahrnuje boky, stehna a hýždě , budete muset pracovat na nižších tělesných cvičení, stejně jako spotřebuje více kalorií v potravinách . Návod
Stránka 1

Jezte více potravin . Jediný způsob, jak k přibírání na váze je konzumovat více kalorií, než budete moci použít v jednom dni. Zvýšení další kalorie do svého denního příjmu potravy přidáním nápoje kalorií , jako džusy , stejně jako přidávání několik dalších občerstvení.
2

Práce na dřepy . Postavte se s nohama asi šířku ramen od sebe a mějte rovná záda . Pokrčte kolena a snížit své tělo k zemi a zároveň zachovat svou tvář dopředu a záda dokonale rovná . Nepoužívejte předklonit , jak squat , protože to bude shodit rovnováhu a umožňují ohýbat záda. Narovnat nohy zpět do výchozí polohy a dokončete pohyb. Do osmi dřepy v řadě, a pak odpočívat na chvíli a opakujte třikrát. Dřepy pracovat na hýždě , čtyřkolky , hamstringy , flexory kyčle a telat , aby všechny svaly v bocích , stehnech a hýždích tréninku. Přidat nějaké 2 až 5 - bušit do váhy , když si zvyknete na cvičení.
3

Přidat nějaké výpady do vašeho tréninku . Začněte s nohama šířku ramen od sebe , vaše prsty ukázal dopředu a držte záda rovně . Udělejte velký krok vpřed s jednou nohou a ohýbat dolů. Udržujte svůj přední nohu v úhlu 90 stupňů nad nohou a nikdy nedopustí, abykoleno se pak nohu . Zadní noha by měla přesunout váhu dopředu na patě. Držte záda rovně při pohybu směrem dolů a přesunout své těžiště dopředu . Narovnejte se a odrazit se přední nohu , aby se o krok zpět do původní polohy. Totéž opakujte s druhou nohou vpřed. Přidat činky , když jste připraveni na další výzvu a práci ve třech sadách po osmi výpady .
4

Lehněte si na záda s rukama v bok a dát kolena tak, že jsou ohnuté. Dejte si nohy kolem šíře ramen a na zem . Tip pánev nahoru a pokračujte zvedání , dokud nebude znovu zvedne ze země a ramena jsou všechny, které zůstanou na zemi . Vaše ruce poskytují rovnováhu na obou stranách , jak zůstat na zem . Držte pozice a nižší pomalu. Most cvičení pomáhá tvarovat dolní část těla .
5

Jít si zaběhat . Běh pomáhá udržet vaše tělo štíhlé a zabránit příliš mnoho tuku vybudovat kolem celého těla. Musíte mít nějaké kardiovaskulární cvičení zůstat štíhlý, zatímco výpady a dřepy pomůže vybudovat svaly dolní části těla.