Jídlo Kombinace nápady

Nalezení správné kombinace určitých potravin mohou přispět k podpoře hubnutí a zároveň vám nabízí stálý proud výživy průběhu dne. Jezte tři až pět jídel denně , aby pomoci zvýšit váš metabolismus . Konzumací malé, častá jídla budete cítit plná a vaše tělo vydává více energie asimilovat potravu .
Pračce Odolat nutkání přeskočit jídla , jak by se mohla stát hlad a jíst větší jídla později v den . Poraďte se s lékařem před zahájením dietní program. Výstřelek stravy

upustit od použití kombinace potravin v výstřelek stravy , protože většina z těchto diet prosazovat nevhodné kombinace potravin na hubnutí . Například , vysokým obsahem sacharidů kombinace potravin tuku a nízké nesou zdravotní rizika a obvykle nejsou účinné . Každá dieta nebo hubnutí plán, který dává fantastické tvrzení nebo extrémní výsledky, je třeba se vyhnout . Většina výstřelek stravy neumožňujírůzné potraviny , zdůraznit, rychlé hubnutí a mohou být nebezpečné pro vaše dlouhodobé zdraví. Při kombinování potravin ujistěte se, že udržet vyváženou stravu , která zajistí, že dostanete správné výživy .
Dobré tuky

mononenasycené a polynenasycené tuky pomáhají nižší nebezpečný LDL cholesterolu . Řepkový olej , ořechy a olivový olej jsou výborným zdrojem mononenasycených tuků . Polynenasycené tuky , jako je olej z bavlníkových semen a slunečnicového oleje také pomáhají chránit proti inzulínové rezistence.

Kombajny dobré tuky , jako je olivový olej , avokádo a lososa s listové zeleniny tvoří málo kalorické a výživné jídlo . Vzhledem k tomu, tuk obsahuje více než dvojnásobné množství kalorií na gram než jak bílkoviny a sacharidy směs živin husté a nízké kalorií greeny , jako je římský salát nebo špenát se zdravými oleji tvoří vyvážené , lehké jídlo .

Ovoce

studie Utah State University publikoval v lékařském časopise Nutrition uvádí, že zvýšení spotřeby ovoce bylo spojeno s následnou ztrátou hmotnosti. Ovoce mají vysoký obsah vody , který pomáhá , aby objem a zároveň šetřit přebytečné kalorie .

Zvažte kombinovat ovoce s pokrmy , jako jsou ovesné vločky nebo celozrnné obiloviny . Směs komplexních sacharidů s vysokým obsahem vlákniny a rakovinné bujení fytochemikálií . Můžete si přidat rajče na vaše sendviče pro sytící jídlo .

Protein

Kombajny zdravé bílkoviny s čerstvou zeleninou vytvořit nízkokalorické , bohaté na živiny občerstvení , které pomáhá hubnutí . Studie z University of Washington School of Medicine je uvedeno vAmerican Journal of Clinical Nutrition navrhuje zvýšení příjmu bílkovin v potravě může vést ke zvýšení sytosti a vést k významné ztrátě hmotnosti. Konzumujte alespoň tři bohaté na bílkoviny jídla denně, od zdrojů, jako jsou kuřecí prsa , tuňák a krůtí prsa a v kombinaci s čerstvou zeleninou , aby se vaše kalorií na uzdě .