Kolik Silový trénink za týden

? Silový trénink tonizuje svaly přes odpor . Můžete použít své tělesné hmotnosti budovat sílu tím, že dělá dřepy a výpady , použijte činky o zvedání činek nebo použijte hmotnosti stroje , jako je leg press . Výše silového tréninku byste měli udělat, za týden se liší v závislosti na své zdraví a fitness cílů . Základní zdravotní doporučení

Pokud jste prostě snaží udržet si svalovou zdraví , předcházet svalové slabosti nebo zlepšit svou fyzickou kondici , nemusíte silový trénink každý den . Místo toho , Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby dospělí dělat silový trénink alespoň dva dny v týdnu , a žesíla , školení rutinní práce všech hlavních svalových skupin . Práce jen vaše ruce dva dny v týdnu , například , by nesplňují tyto pokyny .
Další doporučení

Pokud máte svalové zranění , nemusíte být schopni do práce všechny svalové skupiny, dva dny v týdnu . Místo toho byste mohli držet cvičení, které pracuje jeden nebo dva svalové skupiny každý den v týdnu , postupně uspíšení intenzitu , jak si získat sílu . Pokud se snažíte hromadné nahoru , budete potřebovat častější a důraznější silový trénink . Kromě vaší pevnosti tréninku rutiny , budete také muset dělat pravidelné kardio , zvláště pokud se snažíte zhubnout . CDC doporučuje 150 minut středně kardio nebo 75 minut intenzivního kardio týdně .
Silový trénink Výhody

Silový trénink může snížit bolest svalů tím, že zlepší vaše sílu a umožňuje vaše svaly pracovat společně efektivněji . To může také dělat každodenní činnosti, jako je ohýbání a zvedání jednodušší . Pravidelný silový trénink může odvrátit dopady stárnutí tím, že sníží riziko vzniku osteoporózy , svalových zranění a bolesti kloubů . CDC uvádí, že silový trénink může také pomoci vyhnout se depresi , bolesti zad a diabetu .
Silový trénink Rutiny

Nemusíte se zvedat závaží , nebo jít do tělocvičně , aby si pravidelný silový trénink . Zkuste pomocí tělesné hmotnosti tím, že dělá kliky , dřepy nebo výpady . Jóga a Pilates také použít vaše tělesné hmotnosti, s cílem zlepšit svalový tonus . Vzpírání a hmotnost stroje může hrát roli v posilování , ale pokud nechcete jít do posilovny , zvedací plechovek polévky nebo knih může také pracovat .