Jak přirozeně Lose My pasu

pouze osvědčená metoda se zhubnout a posunuje je jíst kalorií řízené diety a cvičení , aby tón svaly . Toho je dosaženo tím, že jí méně jídla , jíst zdravější potraviny , a zapojit se do aerobní cvičení a posilovacích aktivit . Neexistuje žádný způsob, jak na místě snížit jednotnou oblast , včetně pasu . To znamená, že se můžete zaměřit na pas s konkrétní cvičení při práci na celkovém odbourávání tuků a fitness . Věci, které budete potřebovat klipart notebook ( volitelné )
Psaní realizovat ( volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

odstranit všechny nezdravé potraviny ze svého jídelníčku . Nenakupujte a jíst cokoli, co přijde v krabici , pokud je to vůbec možné . Vyhněte se alkoholu , sušenky , chipsy , pečivo nebo sušenky . Místo toho , zvýšit svůj příjem zelené listové zeleniny, libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a ryby a zdravé tuky, jako je olivový olej .
2

Snižte celkový kalorický příjem o 500 kalorií denně . Mějte přehled o všem, co jíst v notebooku nebo on-line sledování programu . Jedním z příkladů takového webu je Sparkpeople.com .
3

Proveďte aerobní cvičení čtyřikrát až pětkrát týdně . Cíl po dobu 45 minut v kuse . Aerobní cvičení je klíčem k vám pomůže ztratit tuk a ztratíte pas . Je to spálí značné množství kalorií , v závislosti na cvičení, které děláte . Příklady tuku tavení aerobní cvičení jsou běh, plavání a rychlou chůzi . Chcete-li zachovat cvičení zajímavé , zkuste různé aerobní aktivity s pěší turistiku , in-line bruslení a volejbal .
4

sílu celého těla cvičit dvakrát týdně . Vždy nechte alespoň jeden den od hmotnosti školení . Buď zvedat závaží , jako jsou činky , činky a posilovací stroje , nebo použít své vlastní tělesné hmotnosti . Některé příklady účinných cvičení silový trénink jsou push-up , mrtvé výtahy a dřepy . Do tří sad 10 až 12 opakování , kdy silový trénink .
5

Cílová šikmé svaly tím, že dělá cvičení Pilates . Na šikmé jsou po stranách v pase , a když tónovaný , dá pasu své nejlepší tvar . Do cvičení jako je pilates criss cross dvakrát týdně . Chcete-li provést toto cvičení , ležet na podlaze na zádech a ohýbat kolena . Dejte ruce na zadní části hlavy a zvedněte hlavu a ramena z podlahy . Twist v pase a přinést levý loket na pravé koleno , a zároveň rovnání pravou nohu . Pokračovat na střídavých stranách . Proveďte dvě sady po 12 opakováních .