Jak ovládat Konzumace Rychlé

Jíst rychle, zatímco na útěku jeběžný jev pro mnoho lidí s náročným životním stylu . Nicméně , jíst rychle, může vést ke zvýšenému příjmu kalorií , přibývání na váze a nadýmání . Naučit se jíst pomaleji, jezvyk, který může být vytvořena v průběhu času a vyžaduje praxi . Jíst pomalu, pomáhá při trávení , a bude mít za následek lepší celkové zdraví . Pokyny
1

sedět u stolu při jídle . Stravování při vstávání nebo při jízdě v autě jespoušť jíst rychle , a může vést k přejídání . Sedí u stolu pošle zprávu do mozku , že je čas k jídlu jídlo a bude mít za následek více vědomé jedení .
2. Dejte si pauzu od práce v době oběda se soustředit na jídlo .

odstranit rozptýlení při jídle . Zaměřte se na ochutnávku a vychutnávají jídlo a je si vědom vaší rychlosti a příjmu . Vyvarujte se sledování televize nebo čtení , což vede k bezduché spotřeby potravin . Věnujte pozornost všech pět smyslů při jídle , aby se zaměřit na zkušenosti .
3

Dávejte pozor na čas . To trvá 20 minut pro tělo stravitelné jídlo a začít cítit plná . Jíst příliš rychle, nežtělo plně stravitelné jídlo může způsobit přejídání . Při přípravě k jídlu , vyčlenit alespoň 30 minut, aby si dostatek času na procvičování jíst pomalu .
4

Vyhněte vynechávání jídel . Pokud budete čekat , až budete hladoví jíst to bude těžké odolat jíst příliš rychle a příliš mnoho . Pravidelně jíst a jíst , dokud nebudete spokojeni , ale nejedí nad rámec tohoto bodu . Pokud jste zaneprázdněni a nemohou pomoci občas chybí jídlo , provést nouzové občerstvení , jako je sušené ovoce a ořechy s vámi po celou dobu , takže nejste hlad , když jeho čas na další jídlo .
5 Pomocí malé desky tak, že část potravin se zdá větší.

Jezte menší porce . Mnoho lidí mátěžké časy odchodu jídlo na talíři a obecně jíst to, co se nachází před nimi . Velká část potravin může vyslat signál do mozku , že vše, co je třeba jíst rychle , aby bylo možné vyčistit desku , než se stal příliš plný . Posloužit menší porce a praxe natáhl jídlo tím, že každé sousto pomalejší .
6

Dej vidličku po každém soustu . To je považováno za zdvořilé , když jíst u stolu , aby vaše vidličku nebo lžíci při žvýkání , ale je to takézpůsob, jak zpomalit proces příjmu potravy . Místo toho, vidlice a lopaty na jídlo , umístit ji umožňuje čas pro žvýkání a užívat si jídlo před dalším soustem .

.