Dobré jídlo pro diety

2009 Harvard Studie dospěla k závěru , že pokud jde o stravu , je to všechno o kalorií. AťDieter má nízkotučnou , s vysokým obsahem bílkovin nebo s nízkým obsahem sacharidů přístup k hubnutí , výsledky budou odrážet pouze celkové množství zkonzumovaných kalorií a nikoli typ kalorií. Řezání kalorií nemusí znamenat náročné nevýrazné a neuspokojující potravin , protože existuje spousta možností, jídla , které jsou jak srdce zdravé a nízkokalorické . Snídaně

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne , a to zejména pro děti a dorost . Jíst nízkokalorická snídaně , která obsahuje kombinaci ovoce , obilí a protein může trvat trochu času a úsilí , ale zajistí dobrý start do nového dne. Zkuste bílek omeletu plněné brokolicí , plátek celozrnného toastu a pomeranč pro spokojený snídani zhruba 200 kalorií. Ostatní nízkokalorické srdce zdravé možnosti zahrnují snídani parfait vyrobený s jogurtem , čerstvým ovocem a müsli nebo snídaně burrito uzavřel s míchanými vejci, sýrem a zeleninou .
Lunch

Brown -bag obědy jsou dobrým způsobem, jak se vyhnout pokušení , jimž čelí při jídle v restauraci . Vytvořte nízkokalorická obal by cpal na celozrnné tortilly s grilovaným kuřecím masem , čerstvou zahradní zeleninou a nízkotučným dresinkem , nebo deli krůtí , avokádo , rajčata a slaninu . Pro horké oběd , přidat trochu salsa, černých fazolí a mražené kukuřice nějaké hnědé rýže pro mexické svátku , nebo balenímiska krůtí chilli podávané s nízkotučným sýrem čedar . Salát fanoušci se mohou těšit na špenátový salát s jahodami , slivered mandle a dotek balsamikovým octem .
Večeře

" ovládací část je jedním z klíčů k zdravé výživy , "říká Shirley Blakely , FDA senior výživa politika poradce . Plán večeře menu s okem k počítání kalorií, aby bylo zajištěno , že dostanetemaximum z vašich přidělené kalorií a odejít od stolu cítit plná. Pamatujte si, že 10 hranolky mají téměř dvakrát více kalorií jeden středně pečené sladké brambory . Marinovat lososa nebo mečouna ve směsi čerstvého zázvoru , medu a limetkové šťávy před grilováním a spárovat s dušenou zelenými fazolkami a některé kuskus. Pár grilované kuře se sortimentem grilovanou zeleninou, jako je cuketa, rajčata poloviny a papriky . Kartáč všechno s lehkou vrstvou olivového oleje před grilováním , a dochutíme mořskou solí a čerstvě mletým pepřem . Zkuste mořských fajitas , nahrazující čerstvé krevety na typické červené hovězí maso , a spárovat s bočním kukuřičného chutí a osvěžující ovocný salát .

Občerstvení

Jídlo občerstvení mezi nimi jídlo je dobrý způsob, jak zajistit, aby váš metabolismus udržuje stálou rychlost a nemáte došel plyn . Americká dietetická asociace doporučuje dávat čipy stranou a přicházela na suroviny , řezané -up zeleniny s salsa nebo bez tuku dresinkem k namáčení . Ostatní nízkokalorické občerstvení patří okurky , celer hole plněné arašídovým máslem nebo nízkotučným tvarohem , pita chipsy a hummus nebo hrst ořechů .