Sedm Super Potraviny pro zdraví srdce

Méně než 5 procent dospělých Američanů jsou splněny všechny doporučeních pro optimální zdraví srdce . Konzumace potravin s nízkým obsahem nasycených tuků a sodíku , ale bohaté na vlákninu , může pomoci snížit hladinu cholesterolu , krevní tlak a celkové riziko srdečních onemocnění . Nejvýživnější potraviny také četné vitamíny, minerály a fytonutrienty . Bobule
Taniny , že antioxidanty v bobule , poskytovat své bohaté barvy , od červené až po tmavě fialovou .

Bobule jsou bohaté na vlákniny , vitamínu C , draslíku a antioxidantů - silné nemoc zásah sloučenin . Studie zveřejněná v otázce " Journal of Nutrition ", červen 2010 zjistili, že konzumace nápoj , který poskytl ekvivalent 2 šálky borůvek denně po dobu osmi týdnů významně snížil krevní tlak a zlepšit další markery kardiovaskulárního zdraví . Pokud nemají borůvky , zkuste maliny , jahody nebo ostružiny - všechny jsou bohaté na fytonutrienty
Fish
rybu filet z 3-4unce se počítá jako jedna porce . .

American Heart Association doporučuje dvě porce ryb - přednostně tučné ryby - každý týden . Mastné ryby , jako je losos a makrela jsou bohaté na omega - 3 mastných kyselin , které snižují riziko vzniku arytmií , nižší hladiny triglyceridů a zvýšení úrovně high - density lipoprotein -dobrý cholesterol - v krvi


listová zelenina
Kale může být použit jako základ salátu nebo restované bylopříkrm pro předkrmy .

listová zelenina , jako je špenát a listovou zeleninu , jsou baleny s mnoha vitamínů a minerálů , přičemž je nízký obsah kalorií . Jeden šálek vařeného špenátu splňuje každodenní požadavky na vitamíny A a K a 50 procent denních požadavků na hořčík a vitamin C, ale obsahuje pouze 40 kalorií .
Ořechy
A strava bohatá na ořechy může také snížit riziko různých druhů rakoviny .

Ořechy jsou nutričně bohaté potraviny bohaté na nenasycené tuky , bílkoviny , vlákninu , minerální látky , vitamín E a rostlinné stanoly a steroly . Jíst 1,5 oz ořechů - zejména pistácie , vlašské ořechy nebo mandle - může výrazně zlepšit váš cholesterol a snižují riziko srdečních onemocnění . Ořechy jsou srdce - zdravé občerstvení , které lze snadno nosit s sebou , když jste na cestách .
Luštěniny
jístrůzné fazole a čočku pomáhá splnit vaše požadavky na železo .

Luštěniny jsou fazole , hrách a čočka - z nichž všechny jsou s nízkým obsahem tuku , vysoký obsah vlákniny a poskytují vysoce kvalitní rostlinné bílkoviny . Studie zveřejněná v listopadu 2012 vydání " Archives of Internal Medicine " znamená, že 1 šálek luštěnindenně zvyšuje hladinu cukru v krvi a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění . Můžete snadno míchat luštěniny do polévky , rendlíky a těstovin , nebo hodit je do salátů .
Oves
Instant , pomalé vaření a oceli řezané ovesné vločky všechny poskytují řadu živiny .

Oves poskytnout více rozpustné vlákniny -typ , který snižuje hladinu cholesterolu - v jedné porci , než téměř každý druhý obilí . Nejenom, že ovesné vločky zlepšit vaše zdraví srdce , to vám může pomoci zhubnout . Vzhledem k tomu, ovesné vločky, je tak bohaté na vlákninu , může vám pomoci cítit plnější po delší dobu , což pomáhá snížit kalorický příjem po celý den . Pro trojí hrozba super potraviny , začátek vaší ovesné vločky s hrstkou bobulí a lžíci nasekané ořechy .
Dark Chocolate
Jedna unce hořké čokolády , asi 28 g , poskytuje 170 kalorií .

isladké potěšení , stejně jako tmavé čokolády , může zlepšit zdraví srdce . Hořká čokoláda je bohatá na flavonoidy , sloučeniny, které mohou pomoci prevenci vzniku krevních sraženin a kornatění tepen . Vzhledem k tomu, čokolády s vysokým obsahem kalorií , omezit se na 1 - unce kus s 70 procenty kakaa nebo více .