Základní skupiny potravin

Konzumace vyvážené stravy může být rozdíl mezi tím, když se dobrému zdraví a mají chatrné zdraví . Nedostatek živin může vést k pocitu nevolnosti a časté výskyty nemocí a chorob . Jíst různé potraviny vaše tělo dostane všechny živiny, které potřebuje, aby fungoval . Potravinová pyramida zřízená americkým ministerstvem zemědělství může být použit jako vizuální vodítko různých skupin potravin byste měli konzumovat. Pyramida ukazuje, jaké druhy potravin, které mohou často jíst , a které potraviny byste měli jíst střídmě . Maso a fazole

Maso a fazole jsou součástí bílkovin potravinářské skupiny . Protein se používá v těle na opravu a budování svalové tkáně a aby těla chemikálie , jako jsou hormony a enzymy . Protože vaše tělo neukládá bílkovin , záleží na bílkoviny , které konzumujete , když v nouzi nových stavebních bloků. Dobrým zdrojem bílkovin jsou drůbež, ryby , fazole , ořechy, semena a vaječných bílků . USDA doporučuje konzumovat 5 1/2 oz. bílkovin za den na základě 2000 kalorií .

mléko a mléčné výrobky

Mléko je součástí mléka a mléčných skupiny. Konzumace mléka a mléčných výrobků , jako jsou jogurty a sýry může pomoci předcházet osteoporóze . Mléčné výrobky obsahují vápník a vitamín D , které jsou nezbytné pro udržení zdravé kostní hmoty . Zvolte mléčných zdrojů , které jsou s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku , takže se vyhnete nasycené tuky , které mohou zvýšit vaše hladiny špatného cholesterolu v krvi. Podle normy USDA , měla2000 kalorií celkem 3 šálky mléka a mléčných výrobků denně.
Zelenina a ovoce

Zelenina a ovoce jsou dvě skupiny potravin , které poskytují tělo s vlákny , jakož i nezbytné vitaminy a minerály , které pomáhají chránit před chronickými chorobami , jako jsou kardiovaskulární onemocnění , mrtvice a některých druhů rakoviny . Konzumujte řadu různých druhů ovoce a zeleniny , aby si širokou škálu různých živin . Jíst vařené špenát a chřest na kyseliny listové . Konzumovat sladké brambory na draslík . Patří pomeranče, kiwi a brokolice na vitamin C a mrkve a červené papriky na vitamín A. Pro ​​2000 kalorií ,USDA doporučuje konzumovat 2 šálky ovoce a 2 1/2 šálky zeleniny za den .

Zrna

Zrna jsouskupiny potravin , která poskytuje tělu energii . Ujistěte se polovina vašeho denního příjmu zrna pocházejí z celých zrn zdrojů, jako je celozrnný chléb a ovesné vločky . Celá zrna jsou bohaté na vlákninu , která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a riziko srdečních onemocnění . Celá zrna vyplnit vás rychle a strávit pomalu , proto pomáhá s řízením tělesné hmotnosti. Podle USDA ,zdravá 2000 kalorií vyžaduje spotřebu . 6 oz zrn denně.